Tingkatkan Mobilitas Pinggul dengan Latihan Pilates
Apa ceritanya
Pilates adalah metode latihan yang efektif untuk meningkatkan mobilitas pinggul.
Dengan fokus pada kekuatan inti dan fleksibilitas, Pilates dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan rentang gerak di area pinggul.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan Pilates unik yang dirancang khusus untuk membuka mobilitas pinggul Anda.
Latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan sedikit peralatan dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.
Gerakan 1
Gerakan Lingkaran Kaki
Gerakan lingkaran kaki adalah latihan dasar dalam Pilates yang membantu memperkuat otot-otot sekitar pinggul.
Berbaringlah telentang dengan satu kaki terangkat ke atas, lalu buat lingkaran kecil searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Pastikan punggung tetap rata di lantai saat melakukan gerakan ini. Latihan ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga memperkuat otot inti.
Gerakan 2
Peregangan dengan Pose Merpati
Peregangan dengan pose merpati adalah salah satu cara terbaik untuk membuka area pinggul yang kaku.
Mulailah dengan posisi plank, lalu bawa satu lutut ke depan diantara kedua tangan Anda sambil meluruskan kaki lainnya ke belakang.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan di otot-otot pinggul Anda.
Gerakan 3
Pose Jembatan Pinggul
Pose jembatan pinggul adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat glutes dan membuka sendi panggul.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, angkat panggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan sebentar sebelum menurunkan kembali ke posisi awal.
Gerakan 4
Putaran Tulang Belakang sambil Duduk
Putaran tulang belakang sambil duduk membantu meningkatkan rotasi tulang belakang sekaligus meregangkan otot-otot sekitar pinggul.
Duduklah tegak dengan kaki disilangkan atau lurus ke depan, letakkan tangan kanan di belakang tubuh dan tangan kiri di luar paha kanan, lalu putar tubuh perlahan ke kanan sejauh mungkin tanpa memaksakan diri.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat merasakan peningkatan signifikan dalam mobilitas pinggul serta kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari.