Tingkatkan Mobilitas Bahu dengan 4 Latihan Sederhana Ini
Apa ceritanya
Mobilitas bahu yang baik penting untuk aktivitas sehari-hari dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan melakukan latihan sederhana, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan bahu. Artikel ini akan membahas beberapa latihan yang dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu Anda.
Tip 1
Peregangan Bahu untuk Fleksibilitas
Peregangan bahu adalah cara efektif untuk meningkatkan fleksibilitas. Berdiri tegak, angkat satu lengan ke atas kepala dan tekuk siku sehingga tangan menyentuh punggung bagian atas. Gunakan tangan lainnya untuk menekan siku ke arah kepala dengan lembut. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti sisi. Lakukan peregangan ini secara rutin untuk hasil terbaik.
Tip 2
Rotasi Bahu dengan Elastic Band
Menggunakan Elastic Band dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar bahu. Pegang Elastic Band dengan kedua tangan di depan tubuh, lalu tarik band ke samping sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi latihan.
Tip 3
Latihan Lingkaran Bahu
Latihan lingkaran bahu membantu melonggarkan sendi dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut. Berdiri atau duduk tegak, putar bahu dalam gerakan melingkar searah jarum jam selama 10 detik, kemudian berlawanan arah jarum jam selama 10 detik lagi. Ulangi beberapa kali setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Tip 4
Mengangkat Beban Ringan
Mengangkat beban ringan dapat memperkuat otot-otot pendukung di sekitar sendi bahu tanpa memberikan tekanan berlebih pada area tersebut. Mulailah dengan beban ringan seperti botol air kecil atau dumbbell seberat satu kilogram, angkat beban setinggi dada lalu turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi awal sebanyak 8-12 kali per sesi latihan. Dengan mengikuti latihan-latihan sederhana ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan mobilitas dan kesehatan bahu secara keseluruhan tanpa memerlukan peralatan khusus atau waktu yang banyak setiap harinya.