Tingkatkan kesehatan Anda dengan smoothie zinc vegan
Zinc adalah mineral penting yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan sel, dan memainkan peran penting dalam penyembuhan luka. Mengikuti pola makan vegan mungkin menimbulkan tantangan dalam memperoleh zinc yang mencukupi. Namun, lima smoothie lezat berikut ini, kaya akan sumber zinc berbasis tumbuhan, memastikan Anda menerima asupan harian yang diperlukan dengan cara yang paling lezat.
Sumber energi berupa biji labu
Biji labu adalah sumber zinc yang luar biasa. Campurkan satu cangkir susu almond tanpa pemanis dengan seperempat cangkir biji labu, satu buah pisang untuk tekstur kental, segenggam bayam untuk nutrisi tambahan, dan sejumput kayu manis. Smoothie ini tidak hanya kaya akan zinc tetapi juga menyediakan asam lemak omega-3 dan magnesium dalam dosis yang cukup.
Sajian rami cokelat
Biji rami adalah sumber zinc terbaik. Untuk smoothie mewah ini, campur dua sendok makan biji rami dengan satu cangkir susu kedelai, yang juga menambah lebih banyak zinc. Sertakan satu sendok makan bubuk cokelat untuk rasa cokelat yang kaya, setengah buah alpukat untuk lemak sehat, dan sedikit sirup maple untuk memberi rasa manis sesuai selera Anda Campuran ini tidak hanya lezat tetapi juga bergizi.
Kukis oatmeal kocok
Bagi mereka yang menyukai kukis oatmeal, smoothie ini sempurna. Haluskan setengah cangkir oat gulung (direndam semalaman) dengan satu cangkir susu almond, tambahkan dua sendok teh biji chia (sumber zinc yang bagus), setengah sendok teh ekstrak vanila, dan satu sendok makan mentega almond. Hidangan ini pada dasarnya adalah makanan penutup dalam gelas, yang secara sempurna memadukan nutrisi dengan rasa kukis yang memanjakan.
Penyegar buah sitrus
Buah sitrus biasanya dikenal bukan karena kandungan zinc-nya, tetapi memadukannya dengan bahan-bahan yang mengandung zinc tinggi akan meningkatkan nilai gizinya. Campurkan jus dua buah jeruk dengan setengah cangkir mangga potong dadu (yang beku bisa digunakan), satu sendok makan biji chia, dan sedikit air atau jus jeruk untuk menyesuaikan konsistensi. Masukkan es batu untuk menambah faktor dingin.
Suguhan beri almond
Almond, kaya zinc, menyempurnakan smoothie ini. Campur satu cangkir susu almond tanpa pemanis dengan setengah cangkir buah beri campur, utamakan stroberi karena manfaatnya. Sertakan dua sendok makan kacang almond atau mentega almond untuk rasa yang kaya, dan setengah pisang beku untuk rasa manis alami. Campuran ini, penuh dengan antioksidan, sangat baik untuk asupan zinc harian Anda, memadukan kesehatan dengan rasa yang menyenangkan.
