#HealthBytes: Sarapan lezat ini juga dapat meningkatkan imunitas
Apa ceritanya
Kebutuhan untuk meningkatkan imunitas kita telah meningkat belakangan ini karena pandemi COVID-19 ini. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya ialah mengubah makanan kita. Karena sarapan adalah santapan paling penting dalam sehari, mari mulai dari sana. Pilihan-pilihan sarapan berikut bukan hanya peningkat imunitas, tetapi juga dapat memberi Anda ide untuk mengubah resep sarapan lainnya.
Burito untuk sarapan
Burito: Tambahkan keju dan sayuran bergizi seperti kacang merah, brokoli
Sama seperti burito Meksiko biasa, burito untuk sarapan terdiri dari tortila tepung yang membungkus isian. Anda dapat menyesuaikan isiannya dengan jutaan cara yang berbeda, dan dapat juga menjadikannya peningkat imunitas dengan menambahkan sayuran bergizi seperti kacang merah, brokoli, dll. ke dalamnya. Tambahkan keju untuk meningkatkan rasanya. Sarapan padat ini dapat menggunakan sayuran sisa dari makan malam Anda tadi malam.
Smoothie super
Smoothie kaya probiotik dengan pisang, kunyit dan selai kacang
Campur satu pisang mentah dengan selai kacang dan kunyit, masing-masing satu sendok makan. Campur lagi dengan 1/4 cangkir yoghurt Yunani, sejumput bubuk lada hitam, beberapa jahe cincang, dan satu cangkir susu. Untuk nutrisi ekstra, Anda dapat menambahkan beberapa biji chia dan oat. Smoothie yang kaya probiotik ini dapat melindungi sistem imun dengan meningkatkan bakteri baik di usus dan mengeluarkan toksin.
Selada untuk sarapan
Selada sarapan quinoa beri yang penuh warna ini kaya akan antioksidan
Selada quinoa beri, yang terlihat seperti musim panas dan musim semi digabungkan dalam satu mangkuk, juga dapat meningkatkan sistem imun Anda. Selada ini dibuat dari beri (rasberi, beri hitam, bluberi, dan stroberi), kacang (sebaiknya almon), dan quinoa, yang merupakan sumber yang bagus bagi antioksidan yang melawan radikal bebas yang berbahaya. Anda dapat menaburi selada ini dengan taburan madu sitrus sederhana dan kemangi serta min cincang.
Oatmeal
Tambahkan jahe dan kunyit ke oatmeal Anda untuk melawan inflamasi
Untuk membuat sarapan ini, campur oat dengan air, kunyit, dan jahe. Tambahkan sirup maple dan lada hitam untuk rasa dan campur rata keduanya. Buah beri segar atau beku juga bisa jadi tambahan yang bagus. Menambahkan kunyit dan jahe ke makanan kita selalu menjadi pilihan baik karena keduanya secara alami memiliki sifat peningkat imunitas dan anti-inflamasi, dan telah digunakan untuk tujuan pengobatan selama berabad-abad hingga sekarang.
Protein kocok
Terakhir, protein kocok kuno yang bagus setelah berolahraga
Protein kocok biasanya direkomendasikan setelah berolahraga karena protein membantu dalam pemulihan otot dan jaringan. Sementara, beberapa studi telah menunjukkan hubungan yang kuat antara asupan protein kocok dan fungsi imun yang lebih baik. Meskipun Anda bisa menambahkan protein ke sarapan makanan padat Anda, protein kocok juga bisa menyenangkan. Cukup blender buah dan sayuran sumber protein seperti alpukat, kiwi, bayam, dll. dengan bubuk protein, dan pemanis.