Tingkatkan asupan zat besi Anda dengan lobak Swiss
Apa ceritanya
Lobak Swiss adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama zat besi, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sel darah dan tingkat energi.
Bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan, menemukan makanan kaya zat besi yang lezat bisa menjadi tantangan tersendiri.
Berikut ini lima hidangan lezat dari lobak Swiss yang akan membantu meningkatkan asupan zat besi sekaligus menggugah selera Anda.
Hidangan 1
Rebusan lobak Swiss dan kacang putih
Rebusan bergizi ini memadukan lobak Swiss yang kaya akan zat besi dengan kacang putih yang lezat untuk menambah nutrisi.
Mulailah dengan menumis bawang bombay dan bawang putih, lalu tambahkan tomat potong dadu dan tuangkan kaldu sayuran.
Masukkan buncis dan daun lobak yang baru dipotong.
Biarkan mendidih hingga setiap rasa menyatu menjadi semangkuk hidangan yang nyaman dan sehat yang mengenyangkan sekaligus kaya nutrisi.
Hidangan 2
Pasta lobak Swiss dengan bawang putih dan lemon
Tingkatkan malam pasta dengan hidangan lobak Swiss dengan bawang putih dan lemon yang segar ini.
Masak pasta al dente, lalu tumis bawang putih dan serpihan cabai merah.
Tambahkan lobak Swiss cincang hingga layu.
Kombinasikan dengan pasta, dan akhiri dengan perasan air lemon segar dan parutan kulit lemon.
Hidangan sederhana namun kaya rasa ini adalah hidangan sayuran yang menyegarkan, cocok untuk dinikmati setiap hari dalam seminggu.
Hidangan 3
Tumis lobak pedas
Bumbui makanan Anda dengan tumis lobak Swiss yang semarak ini.
Mulailah dengan memanaskan minyak zaitun, lalu tambahkan lobak, jahe dan serpihan cabai ke dalam wajan.
Masak dengan cepat hingga daunnya layu namun tetap mempertahankan warna hijaunya.
Hidangan pendamping yang pedas ini sangat cocok disantap bersama biji-bijian atau tahu, menawarkan cara yang lezat untuk meningkatkan asupan zat besi.
Hidangan 4
Bungkusan lobak pelangi
Untuk makan siang yang ringan dan bergizi, pilihlah daun lobak pelangi sebagai pembungkus.
Isi dengan quinoa yang lembut, paprika yang diiris tipis, wortel parut, dan potongan mentimun.
Taburi dengan saus tahini yang lembut untuk menambah rasa.
Balutan ini memanjakan indera penglihatan dengan batang lobak yang berwarna-warni dan menawarkan makanan sehat dan kaya zat besi yang enak dipandang dan juga lezat di lidah.
Hidangan 5
Polenta yang lembut dengan sayuran hijau
Nikmati sajian polenta lembut yang ditaburi tumis lobak Swiss, bawang putih, dan bawang merah.
Masak polenta hingga lembut, tambahkan dengan mentega nabati atau ragi bernutrisi untuk menambah kelezatannya.
Tumis bawang putih dan bawang merah, lalu tambahkan lobak hingga layu.
Sajikan sayuran hijau yang kaya zat besi ini di atas polenta untuk hidangan yang nyaman dan bergizi yang sederhana dan lezat.