Cara mengatasi hawa musim panas agar bisa tidur nyenyak
Apa ceritanya
Kita sadar betul akan pentingnya tidur yang cukup dalam kehidupan yang serba-cepat ini; kita juga tahu kesehatan kita bisa menurun dan pikiran bisa buntu gara-gara siklus tidur yang tidak sehat.
Jika teriknya musim panas menganggu tidur dan membuat Anda terbangun dengan perasaan pusing dan kesal, artikel ini cocok untuk Anda.
Berikut beberapa tips untuk tidur lebih nyenyak di musim panas.
#1
Mandi sebelum tidur
Mandi akan menyejukkan tubuh dan membuat kita merasa lebih tenang.
Suhu udara atau tubuh yang tinggi menyebabkan kita tidak nyaman sebelum tidur.
Jangan gunakan air yang terlalu dingin karena akan menghambat aliran darah, sehingga kita merasa sejuk sebentar, tetapi beberapa menit kemudian akan merasa panas lagi.
Sebaliknya, mandi air hangat akan membantu melepaskan panas tubuh.
#2
Air putih dan handuk sebagai penyelamat
Hari yang panas menuntut kita untuk banyak minum air putih. Air melegakan panas dan mendinginkan tubuh dari dalam.
Bungkus es dengan handuk lalu letakkan di ranjang agar terasa sejuk saat tidur.
Tapi, keluarkan es jika Anda merasa terlalu dingin.
Usapkan atau letakkan handuk dingin di pergelangan tangan, pergelangan kaki, leher, siku bagian dalam, ketiak, dan di belakang lutut.
#3
Posisi tidur juga berpengaruh
Akan lebih baik tidur sendiri dan berbaring telentang di tempat tidur.
Posisi meringkuk membuat tubuh hangat dan dapat menghambat tidur.
Membiarkan tangan dan kaki terbentang memungkinkan tubuh melepaskan panas dan tidak menahan panas seperti pada posisi meringkuk.
Tubuh yang lebih dingin akan membantu kita tidur lebih pulas. Cobalah tidur di ranjang yang lebih besar jika memungkinkan.
#4
Tidur di kamar yang sejuk dan gelap
Kamar yang panas menyulitkan kita tidur nyenyak. Jadi, matikan lampu lebih awal untuk mengurangi panas dari bohlam.
Anda dapat membiarkan jendela tetap terbuka untuk menciptakan ventilasi alami. Tapi, gunakan pendingin atau AC jika terlalu panas.
Gunakan kain yang sejuk untuk seprai dan piyama.
Selain itu, tutup tirai untuk mendinginkan ruangan dan mencegah masuknya cahaya.
#5
Hipnosis tidur
Hipnosis tidur memengaruhi pikiran seseorang agar mampu tidur nyenyak.
Hal ini bertujuan untuk mengidentifikasi kebiasaan negatif sebelum tidur dan mengatasi akar masalahnya.
Setelah masalah itu teratasi, orang tersebut kemudian dapat tidur lebih pulas.
Hipnosis terdiri atas visualisasi suasana yang tenang dan dapat mendukung kebiasaan tidur yang lebih sehat dengan mengikuti jadwal tidur yang konsisten.