Tetap bugar tanpa pergi ke gym: Coba latihan-latihan ini
Setiap orang mengunjungi gym akhir-akhir ini. Hal ini patut dipuji karena itu artinya orang-orang sekarang menyadari pentingnya kesehatan yang bagus. Akan tetapi, jika gym bukan kesukaan Anda, mulailah berlatih di rumah. Berlatih di rumah bisa jadi sama-sama bermanfaat, jika Anda mempelajari teknik-teknik yang tepat dan memiliki pola makan yang sesuai bersama latihan tersebut. Berikut lima latihan yang Anda dapat lakukan di rumah Anda.
Push up
Push up dilakukan untuk otot dada, lengan dan bahu. 40-50 kali push up sehari dianggap baik dan akan menjaga tubuh Anda sehat. Cobalah jenis-jenis push up yang berbeda dengan sedikit variasi. Beberapa bentuk populer antara lain berlian, pegangan lebar, push up tepuk tangan, dll. Selanjutnya, push up juga membantu menstimulasi metabolisme dan meningkatkan tekanan darah, sehingga meningkatkan kesehatan Anda.
Plank
Plank secara langsung menargetkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Plank cukup serupa dengan push up, Anda hanya harus menjaga posisi menggunakan lengan bawah untuk menopang tubuh Anda. Beberapa variasi yang umum adalah plank samping dan plank terbalik. Plank dapat membantu meningkatkan postur Anda, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kekuatan tulang dan sendi. Plank juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
Squat
Squat adalah salah satu latihan yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Faktanya, squat dapat membantu dalam menguatkan betis, glute, dan paha Anda. Lebih lanjut, squat meningkatkan pergerakan tubuh bagian bawah, dan juga membuat tulang dan sendi Anda tetap kuat. Tiga set dengan 20 squat masing-masing dapat berkontribusi pada perkembangan seluruh otot Anda.
Mengangkat kaki
Ingin mulai latihan otot perut yang efektif? Pilihlah mengangkat kaki. Mengangkat kaki membantu mendorong pergerakan pada pinggul, keseimbangan tubuh, aktivasi otot tubuh yang tidak digunakan dan juga meningkatkan daya tahan secara keseluruhan. Lebih lanjut, mengangkat kaki ke samping juga meningkatkan lekukan tubuh. Lakukan empat set dengan masing-masing 25 pengulangan setiap hari dan lihat hasilnya untuk diri Anda.
Lunge
Lunge merupakan latihan berat tubuh satu kaki yang memperkuat otot bagian terdalam pada kaki Anda. Latihan ini menargetkan otot-otot gluteus, paha, betis, urat-urat lutut serta beberapa otot lainnya. Jika Anda berfokus pada kaki Anda, lunge merupakan suatu keharusan karena latihan ini meningkatkan ketahanan tubuh bagian bawah dan kapasitas untuk menahan berat. Cobalah lunge dengan dumbbell untuk variasi. Jaga kesehatan!
