Cara menjaga kebugaran tanpa nge-gym
Walaupun semua orang mendambakan tubuh yang sehat dan bugar, tidak banyak yang punya tekad atau kemampuan untuk mewujudkannya. Orang yang sungguh-sungguh ingin tetap bugar mendaftar ke gym dan berolahraga. Tapi bagaimana dengan mereka yang tidak punya waktu untuk berolahraga di gym? Untuk apa merogoh kocek memperpanjang keanggotaan kalau kita bisa melakukan hal-hal simpel berikut di rumah?
Olahraga di rumah
Pergilah ke teras/balkon atau di mana pun ada tempat yang cukup untuk bergerak dalam rumah. Olahraga-olahraga seperti plank, jumping jack, mountain climber, squat, push-up, dan flutter kick mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan. Kalau Anda pemula, mintalah bantuan dari anggota keluarga saat melakukan gerakan yang tampaknya sulit, atau berlatihlah secara bertahap.
Jalan kaki jika memungkinkan
Jalan kaki adalah kardio terbaik yang ada—cocok untuk segala usia dan bentuk tubuh. Setiap orang bisa memetik manfaat dari jalan kaki. Aktivitas ini tak hanya membuat tubuh kita tetap bugar tetapi juga membantu menjernihkan pikiran di saat kehilangan akal atau harus membuat keputusan sulit. Kalau Anda bisa berlari, itu lebih baik lagi. Berjalan kakilah ke pasar, sekolah anak, dan tempat lainnya bila memungkinkan.
Naik tangga
Menggunakan lift untuk mencapai lantai atas mungkin pilihan yang paling praktis, tetapi hindari hal ini. Naiklah tangga sebagai gantinya. Awalnya kita mungkin kewalahan. Jadi, naiklah beberapa lantai setiap hari dan tambah satu lantai selang dua hari. Anda bisa dengan mudah naik tangga di kantor, pusat perbelanjaan, atau ke rumah teman sekaligus membakar kalori.
Bermain dengan anak atau piaraan
Aktivitas fisik apa pun, seperti bermain petak umpet, akan menyibukkan anak serta menjauhkannya dari smartphone dan TV. Kegiatan itu juga akan membantu memperkuat hubungan, selain menjaga kebugaran kita. Berlari mengejar anak-anak sebanding dengan olahraga dan banyak ibu muda yang akan sepakat. Hal yang sama juga berlaku dengan hewan peliharaan yang aktif. Jalan-jalan atau lari dan nikmatilah waktu yang dihabiskan bersama.
Bersihkan dan beres-beres rumah
Lakukan pekerjaan sehari-hari seperti membersihkan, beres-beres, dan mencuci. Aktivitas tersebut membantu membakar kalori dan membuat kita tetap aktif. Meskipun tidak seefektif olahraga di rumah atau berlari, paling tidak pekerjaan-pekerjaan itu membuat kita tetap luwes dan melatih memori otot (muscle memory). Mulailah membersihkan debu, mengepel lantai, dan mencuci pakaian dengan tangan. Selain itu, membersihkan juga bersifat terapeutik; hunian yang teratur akan menenangkan pikiran kita.
