Cobalah beberapa terapi rumahan ini untuk atasi nyeri bahu
Seseorang bisa mengalami nyeri bahu karena radang sendi, eksotosis (pertumbuhan tulang yang menonjol) di area bahu, cedera tendon di sekitar seperti otot bisep lengan, atau cedera saraf. Nyeri bahu dapat menyulitkan kita menggerakkan lengan dan menghambat aktivitas sehari-hari. Berikut lima terapi rumahan untuk membantu meringankan nyeri bahu.
Terapi es
Terapi es dapat membantu jaringan mati rasa, serta mengurangi nyeri dan peradangan pada bahu. Terapi tersebut sangat baik untuk cedera yang baru terjadi, karena membantu mengendurkan otot dan persendian yang kaku. Tindakan ini juga membantu mengurangi pembengkakan di sekitar bahu. Bungkus es batu dengan handuk lembut dan letakkan pada area yang meradang selama 20 menit. Lakukan lima kali sehari.
Kompres panas
Bagus untuk merawat cedera yang sudah agak lama, kompres panas dapat mengendurkan otot bahu serta menyembuhkan rasa sakit dan kaku. Gunakan bantalan pemanas elektrik pada tingkat sedang atau kantong air panas. Kompres panas mempercepat proses penyembuhan dengan merangsang aliran darah dan mengalirkan oksigen ke area terdampak. Kita juga bisa mandi air panas ringan selama 5-10 menit untuk meredakan nyeri.
Mandi garam
Metode tradisional mandi garam epsom dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan di bahu dengan efektif sekaligus membuat kita merasa rileks. Mandi garam mengendurkan kekakuan pada otot dan persendian, melancarkan sirkulasi darah, meredakan kram otot, dan membantu mengendurkan otot kaki yang terlalu banyak beraktivitas. Tambahkan garam epsom ke air bathtub, lalu berendamlah selama 30 menit.
Cobalah sejumlah peregangan
Kita dianjurkan meregangkan otot-otot bahu dan sekitarnya dua kali sehari untuk mengurangi nyeri dan peradangan serta meningkatkan kelenturan. Hangatkan bahu menggunakan kompres panas sebelum memulai peregangan. Anda dapat mengangkat lengan yang sakit lurus ke atas lalu menurunkannya atau membuka dan menutup pintu lemari untuk melakukan peregangan. Anda juga bisa mencoba peregangan menggunakan handuk.
Gunakan racikan kunyit
Mengandung senyawa aktif anti-peradangan bernama kurkumin, kunyit sangat efektif mengatasi rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan di bahu. Kunyit merupakan bahan populer dalam pengobatan Ayurveda serta membantu pula mengobati osteoartritis dan nyeri sendi. Campur kunyit bubuk dan minyak kelapa lalu oleskan campuran itu pada bahu yang sakit. Tunggu selama 30 menit sebelum membilasnya.
