Temukan 5 Ritus Tibet untuk Energi dan Vitalitas
Apa ceritanya
Ritus Tibet adalah serangkaian latihan yang dipercaya dapat meningkatkan energi dan vitalitas.
Latihan ini berasal dari tradisi kuno Tibet dan telah dipraktikkan selama berabad-abad.
Dengan melakukan ritus ini secara rutin, banyak orang melaporkan peningkatan kesehatan fisik dan mental.
Artikel ini akan membahas lima ritus tersebut serta memberikan panduan praktis untuk memulai praktiknya.
Ritus 1
Ritus Pertama: Memutar Tubuh
Ritus pertama melibatkan gerakan memutar tubuh searah jarum jam.
Berdiri tegak dengan tangan terentang ke samping, lalu putar tubuh sebanyak 21 kali.
Gerakan ini membantu menyeimbangkan energi dalam tubuh dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi.
Mulailah dengan jumlah putaran yang lebih sedikit jika merasa pusing, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Ritus 2
Ritus Kedua: Mengangkat Kaki
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, angkat kaki lurus ke atas sambil mengangkat kepala hingga dagu menyentuh dada.
Tahan posisi ini sejenak sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 21 kali.
Latihan ini memperkuat otot perut dan punggung bawah serta meningkatkan fleksibilitas.
Ritus 3
Ritus Ketiga: Meregangkan Punggung
Berlutut dengan tangan di paha, regangkan punggung ke belakang sambil menengadah ke langit-langit.
Tarik napas dalam-dalam saat melengkungkan punggung dan hembuskan napas saat kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 21 kali untuk memperkuat otot punggung dan leher serta meningkatkan postur tubuh.
Ritus 4
Ritus Keempat: Posisi Meja Terbalik
Duduklah dengan kaki lurus di depan, letakkan tangan di samping pinggul, lalu angkat tubuh hingga membentuk posisi meja terbalik dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Tahan beberapa detik sebelum kembali duduk.
Ulangi sebanyak 21 kali untuk memperkuat otot lengan, bahu, dan inti tubuh.
Ritus 5
Ritus Kelima: Gerakan Downward Dog & Upward Dog
Mulailah dalam posisi Downward Dog, kemudian pindahkan berat badan maju hingga berada dalam posisi anjing menghadap atas atau Upward Dog.
Pastikan lengan tetap lurus saat bergerak antara kedua posisi tersebut sebanyak 21 kali repetisi setiap sesi latihan dilakukan secara konsisten agar manfaat maksimal bisa dirasakan oleh praktisi pemula maupun profesional.