Nervous breakdown: Tanda-tanda yang perlu dikenali dan cara untuk menghentikannya
Nervous breakdown (juga disebut mental breakdown) dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja, dan dapat dengan mudah menghalangi kinerja dan aktivitas harian seseorang. Meskipun bukan merupakan gangguan kesehatan mental, gangguan ini dapat muncul dengan sendirinya dengan berbagai gejala fisik, fisiologis, dan perilaku yang perlu ditangani. Dalam banyak kasus, hal ini juga bermanifestasi dari kecemasan atau depresi yang mendasarinya.
Pengertian: Mari kita pahami apa arti nervous breakdown
Nervous breakdown sering kali merupakan hasil dari tekanan mental atau emosional yang sangat besar dan intens yang terjadi secara tiba-tiba dan menghambat kinerja tubuh Anda di berbagai tingkatan. Ini terjadi ketika perasaan cemas, takut, stres, tekanan, atau kekhawatiran menumpuk seiring berjalannya waktu dan mencapai kondisi jenuh, sehingga menyebabkan gangguan pada fungsi Anda setiap hari.
Tanda-tanda: Cara mengetahui apakah seseorang sedang mengalami nervous breakdown
Tanda-tanda awal nervous breakdown biasanya berupa hilangnya nafsu makan, insomnia, tingkat energi yang rendah atau kelelahan, suasana hati yang buruk, kehilangan minat pada hobi atau gairah, dan pikiran untuk menyabotase diri sendiri. Orang mungkin juga mengalami rasa sakit atau nyeri, sakit kepala, masalah pencernaan, pusing, gelisah, atau perasaan di ujung tanduk. Serangan panik dan masalah konsentrasi menjadi lebih sering terjadi dari sebelumnya.
Nervous breakdown vs serangan panik: Apa bedanya?
Banyak orang yang salah mengira nervous breakdown dengan serangan panik dan sebaliknya. Meskipun gejala dari kedua ledakan situasional ini serupa, namun keduanya sangat berbeda. Serangan panik berlangsung singkat, biasanya hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit. Di sisi lain, nervous breakdown berlangsung untuk waktu yang lama, kadang-kadang bahkan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Mengatasi: Cara membantu seseorang mengatasi nervous breakdown
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu seseorang yang mengalami nervous breakdown agar merasa nyaman. Tanyakan kepada mereka apakah mereka membutuhkan Anda untuk berbincang-bincang sebentar atau apakah mereka membutuhkan saran dari Anda. Jika mereka membutuhkannya, dengarkan mereka tanpa menghakimi dan tegaskan pengalaman mereka. Hibur mereka dengan kehadiran dan hiburan Anda, dan dukung mereka untuk menemukan solusi atas situasi mereka.
Ide cepat untuk membantu teman atau keluarga Anda yang mengalami kesulitan
Bantu mereka menemukan terapis atau dokter yang bersertifikat. Ajak mereka keluar untuk makan-makan, liburan singkat, atau sesi bercengkerama. Habiskan waktu bersama mereka. Jadilah rekan olahraga, dan motivasi mereka. Berpartisipasilah dalam kegiatan favorit mereka. Bantu keluarga, teman, atau kolega mereka untuk memahami situasi mereka.
Pengobatan: Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membebaskan diri
Perubahan gaya hidup: Makan makanan yang sehat, fokus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur selama 40 menit setiap hari, latihlah kesadaran (meditasi), berjemur di bawah sinar matahari, jaga diri Anda tetap terhidrasi, dan berjalan-jalan di luar ruangan di ruang terbuka hijau. Terapi: Berinteraksi dengan psikoterapis bersertifikat. Pengobatan: Bicaralah dengan psikiater Anda tentang pemicu, gejala, dan kondisi Anda secara keseluruhan, sehingga mereka dapat memberikan pengobatan yang sesuai.
