Apakah olahraga singkat efektif? Inilah semua yang perlu Anda ketahui
Apa ceritanya
Pandemi COVID-19 telah mengajari kita banyak hal, tetapi hal yang terpenting adalah kesadaran akan kesehatan kita. Namun, akibat kesibukan yang padat, banyak orang yang kesulitan berolahraga secara rutin. Tapi ternyata, menurut para ahli kesehatan Anda bisa menyelipkan sesi olahraga yang lebih singkat dalam keseharian Anda dan itu sama efektifnya dengan satu sesi olahraga yang lama. Berikut informasi selengkapnya mengenai olahraga singkat.
Durasi
Berapa lama olahraga yang dianjurkan setiap minggunya?
Berdasarkan penelitian, orang dewasa sebaiknya menargetkan paling sedikit 70-75 menit olahraga berintensitas tinggi atau minimum 150 menit olahraga ringan seperti aerobik setiap minggu. Jumlah menit itu tidak harus dibagi dengan cara tertentu. Anda bisa melakukan sesi olahraga selama 10 menit setiap pagi, siang, dan sore, jika Anda sibuk.
Fleksibilitas
Olahraga ini lebih mudah diselipkan dalam keseharian
Olahraga yang singkat ini membantu Anda memilih berbagai jenis latihan sesuai waktu luang. Tetapi bagaimana caranya? Jika bekerja dari rumah, Anda bisa memilih lari sebentar pada pagi hari dan melakukan sesi aerobik selama 10-15 menit sewaktu sore. Lebih lanjut, apabila bekerja dari kantor, Anda dapat menaiki tangga daripada memakai lift serta melakukan gerak badan di meja kerja.
Kesehatan
Olahraga singkat mampu tingkatkan kesehatan otak, menurunkan tekanan darah
Kami punya rahasia: Olahraga yang berdurasi lebih singkat membantu Anda menghemat banyak waktu. Para ahli mengungkapkan bahwa olahraga tersebut mempergunakan manfaat neurologis, fisik, dan psikologis jangka pendek dari olahraga yang sangat membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fungsi otak. Jadi, kalau Anda rehat bekerja sebentar, cukup olahraga selama 5 menit dan rasakan produktivitas yang luar biasa setelahnya.
Konsistensi
Olahraga singkat membantu Anda tetap konsisten, memulihkan energi
Mempertahankan konsistensi olahraga di waktu tertentu membutuhkan kesabaran. Nah, keputusan ini berasal dari preferensi pribadi, tetapi kalau Anda berolahraga secara singkat dan melakukannya pada waktu yang berbeda-beda, olahraga rutin akan menjadi lebih mudah untuk Anda. Tindakan ini juga akan turut memulihkan energi, menjaga ketenangan pikiran, dan membuat Anda merasa segar.