Tabata Workout: Tren latihan yang secara efektif membakar lemak
Dengan rutinitas latihan yang tak terhitung jumlahnya, memilih latihan yang tepat yang membantu kekuatan, daya tahan, dan pembakaran lemak bisa menjadi tantangan. Namun, tidak seperti mode latihan iseng lainnya, Tabata Workout menjadi pilihan utama di kalangan penggemar kebugaran, dan untuk alasan yang bagus. Latihan yang baru naik daun ini melibatkan latihan keras selama empat menit dan melatih seluruh tubuh. Baca terus artikel iniuntuk mengetahuinya lebih lanjut.
Apa itu Tabata Workout?
Tabata Workout adalah pelatihan dengan interval intensitas tinggi (HIIT) yang berlangsung selama empat menit. Dalam Tabata Workout, latihan keras dilakukan selama 20 detik, diikuti dengan interval 10 detik agar tubuh pulih. Latihan ini diulang delapan kali selama durasi empat menit. Tabata Workout adalah latihan untuk seluruh tubuh dan terdiri dari latihan kardio dan kekuatan yang menargetkan seluruh tubuh.
Untuk memulainya, cobalah dengan satu gerakan latihan
Anda mungkin tergoda untuk melakukan semuanya untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini, tetapi kesabaran adalah kunci dalam Tabata Workout. Mulailah dengan memilih latihan kardio seperti lompat tali atau lari. Gunakan pengatur waktu yang bagus untuk memantau durasinya. Sekarang, lakukan latihan dengan keras selama 20 detik dan istirahatlah selama 10 detik. Ulangi ini delapan kali lagi untuk menyelesaikan durasi empat menit.
Saat Anda sudah mulai terbiasa, cobalah gerakan latihan kombinasi
Squat, push-up, dan burpee adalah pilihan bagus yang menargetkan kelompok otot yang lebih besar. Jika proses diatas sudah berjalan, Anda juga dapat menyertakan kettlebell untuk ketahanan ekstra. Untuk latihan kombinasi, ulangi latihan yang sama dalam pola 20-10 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Izinkan kami memperingatkan Anda bahwa ini bisa sangat melelahkan, tetapi Anda pasti akan mendapatkan hasil yang pasti.
Manfaat dari Tabata Workout adalah motivasi untuk mencobanya
Studi menunjukkan bahwa melakukan Tabata Workout empat kali seminggu sangat bermanfaat dalam mengurangi kelebihan lemak dan membangun kekuatan otot. Latihan ini juga diketahui dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik tubuh masing-masing sebesar 14% dan 28%. Selain itu, latihan ini menuntut fokus dan perhatian serta membantu meningkatkan efisiensi Anda juga.
