Surya Namaskar: Bagaimana Cara Melakukannya, Manfaat Dan Hal Lainnya
Juga disebut sebagai pose salam Matahari, Surya Namaskar adalah latihan yoga populer yang menggabungkan 12 pose yoga yang terkenal. Pose yoga ini menawarkan latihan seluruh tubuh yang meningkatkan fleksibilitas Anda dan juga meningkatkan metabolisme Anda. Latihan ini juga bisa meningkatkan kemampuan intuitif Anda karena mengaktifkan Chakra Manipura yang ditempatkan di belakang pusar. Baca terus artikel ini untuk mengetahui lebih banyak tentang Surya Namaskar!
Apa Itu Surya Namaskar?
Surya Namaskar adalah bentuk yoga kuno yang pada dasarnya dilakukan untuk menghormati Matahari. Dalam bahasa Sansekerta, Surya berarti "Matahari", dan Namaskar berarti "salam". Ini melibatkan tujuh asana berbeda secara siklis untuk menciptakan total 12 pose yang kuat.
Asal-usul Surya Namaskar
Surya Namaskar adalah praktik yoga kuno, tetapi asal-usulnya tidak jelas. Namun, latihan ini dipopulerkan oleh Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, penguasa Aundh, pada tahun 1920-an. Ia memaparkannya dalam bukunya yang berjudul The Ten Point Way to Health: Surya Namaskars terbitan tahun 1928. Beberapa orang percaya bahwa dia yang menciptakannya, meskipun dia menekankan bahwa itu telah menjadi tradisi Marathi selama bertahun-tahun.
Apa Manfaat Dari Surya Namaskar?
Surya Namaskar membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperkuat tulang belakang Anda. Latihan ini juga mampu meningkatkan sirkulasi darah, fungsi muskuloskeletal dan kardio-pernapasan di tubuh Anda. Latihan secara teratur dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda, membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki pencernaan. Selain itu, latihan ini juga membantu mencegah datangnya kecemasan dan stres serta menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Latihan ini mampu meningkatkan konsentrasi Anda dan mempertajam ingatan Anda.
Apa Langkah-Langkah Yang Harus Dilakukan Dalam Melakukan Surya Namaskar?
Surya Namaskar dilakukan dalam urutan yang menggabungkan tujuh pose yoga berbeda dan diulang dalam urutan siklus yang membentuk total 12 pose. 12 pose berbeda tersebut adalah Pranamasana, Hasta Uttanasana, Hasta Padasana, Ashwa Sanchalanasana, Chaturanga Dandasana, Ashtanga Namaskara, Bhujangasana, dan Adho Mukha Svanasana. Kemudian ulangi lagi Ashwa Sanchalanasana, Hasta Padasana, Hasta Uttanasana, dan Pranamasana untuk menyelesaikan 12 asana yang berbeda.
Waktu Terbaik Untuk Melakukan Surya Namaskar
Jika Anda berpikir untuk melakukan Surya Namaskar kapan saja, itu salah besar! Surya Namaskar harus dilakukan pagi-pagi sekali saat matahari terbit. Lakukan latihan ini sambil menghadap matahari terbit karena dapat mengaktifkan ulu hati Anda. Sinar matahari mampu menenangkan pikiran Anda dan juga merevitalisasi tubuh Anda. Mulailah dengan pengulangan gerakan sebanyak mungkin, lalu naikkan secara bertahap.
Ingatlah Hal-Hal Ini Sebelum Melakukan Surya Namaskar
Dianjurkan untuk melakukan Surya Namaskar di pagi hari dengan perut kosong. Hindari minuman atau makanan berat sebelum atau sesudah latihan. Lakukan latihan pemanasan sebelum melakukan Surya Namaskar dan sinkronkan dengan pola pernapasan Anda. Kami menyarankan Anda berlatih di lingkungan yang lebih hijau. Selain itu, hindari melakukan Surya Namaskar selama kehamilan atau siklus menstruasi Anda.
