Ingin tulang lebih kuat? Makanlah makanan berikut yang kaya akan Kalsium dan Vitamin D
Memiliki tulang yang sehat dan kuat penting bagi kekuatan fisik dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi mengerikan seperti osteoporosis, osteopenia, patah tulang, dll. Namun jangan khawatir - makanan yang sehat dan seimbang, yang khususnya kaya akan Kalsium dan Vitamin D, dapat membantu memperkuat tulang Anda. Inilah makanan sumber Kalsium dan Vitamin D yang Anda perlukan untuk tulang yang lebih kuat.
Inilah sumber pangan teratas bagi kalsium
Kalsium membangun sebagian besar tulang dan gigi Anda. Lebih lanjut, ia berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung yang baik, fungsi otot, dan pemberian sinyal saraf. Sumber pangan terbaik bagi Kalsium antara lain produk susu (keju, yoghurt, susu), biji-bijan, buncis dan miju, tahu, almon, ikan (seperti sarden dan salmon), dan beberapa sayuran berdaun hijau (baca: bayam, kale, dan sawi), dll.
Berapa banyak Kalsium yang Anda perlukan per hari?
Asupan harian yang disarankan (RDI) bagi Kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa. Akan tetapi, wanita berusia di atas 50 tahun dan setiap orang yang berusia lebih dari 70 tahun harus mendapatkan 1.200 mg per hari. Anak-anak (usia 4-18 tahun) disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg Kalsium per hari.
Dan, inilah sumber pangan teratas bagi Vitamin D
Meskipun sinar matahari adalah sumber Vitamin D yang bagus, kebanyakan dari kita sekarang lebih sering tidak terpapar sinar matahari, yang dapat menyebabkan kekurangan Vitamin D, selanjutnya membuat kesehatan tulang Anda berisiko. Maka dari itu, program diet yang kaya akan Vitamin D dapat membantu. Sumber teratasnya antara lain salmon, sarden, tuna, tiram, kuning telur, jamur, dan makanan fortifikasi tertentu (seperti susu kedelai, jus jeruk, sereal, dan oatmeal).
Inilah berapa banyak Vitamin D yang Anda perlukan per hari
Asupan harian yang disarankan (RDI) untuk Vitamin D adalah 600 IU per hari dari sumber pangan. Akan tetapi, jika Anda tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup dalam sehari, Anda harus mengusahakan hampir 1.000 IU vitamin esensial ini setiap hari.
Inilah beberapa tips lainnya untuk menjaga tulang kuat
Selain mengikuti diet sehat, ikuti tips sederhana berikut untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda: 1) Berolahraga secara teratur, 2) Hindari postur yang buruk, 3) Jaga berat badan yang sehat, 4) Hindari kafein dan alkohol berlebih, 5) Kurangi asupan garam Anda, dan 6) Berhenti merokok.