Squat vs Lunge? Mana yang lebih baik bagi Anda?
Squat dan lunge adalah dua latihan beban tubuh yang paling penting untuk kaki. Mereka dapat membantu meningkatkan gerakan, kekuatan, dan fleksibilitas di tubuh bagian bawah Anda. Meskipun tidak ada yang lebih unggul dari yang lain, Anda dapat memilih di antara keduanya tergantung pada tujuan kebugaran jangka panjang Anda. Inilah cara Anda memutuskan mana yang ditujukan untuk Anda.
Mana yang lebih baik untuk pemula?
Sebagai perbandingan, squat adalah latihan yang lebih mendasar yang dapat dilakukan oleh setiap pemula. Ini membantu melatih berbagai kelompok otot seperti paha depan, gluteus maximus, paha bagian dalam, paha belakang, dan betis. Ini lebih mudah bagi pemula karena membutuhkan lebih sedikit keseimbangan dan koordinasi dibandingkan gerakan lunge yang melangkah maju. Squat juga dapat dengan mudah dimodifikasi untuk pemula untuk mencegah cedera.
Yang mana yang harus dipilih untuk membangun kekuatan?
Jika Anda ingin membangun kekuatan, Anda harus melakukan squat. Ini adalah favorit sepanjang masa di kalangan binaragawan, termasuk delapan kali Mr. Olympia Ronnie Coleman dan Arnold Schwarzenegger. Selain itu, squat memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak dibandingkan dengan lunge. Faktanya, squat dengan barbel dan dumbel yang berat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, yang selanjutnya dapat meningkatkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh.
Latihan yang lebih baik untuk fungsi dan aktivasi otot
Beberapa variasi lunge membantu menargetkan berbagai kelompok otot seperti otot paha depan, gluteus maximus, dan otot paha bagian dalam. Jadi, jika Anda ingin menargetkan sejumlah otot dan membangun fungsi agar dapat bergerak dengan terampil dan kuat dalam olahraga, lunge adalah pilihan terbaik Anda. Anda dapat mencoba variasinya, yaitu lunge pendek, lunge jarak jauh, dan lunge samping.
Pilih preferensi Anda berdasarkan tujuan kebugaran Anda
Karena latihan kekuatan dan fungsi itu penting, Anda harus memasukkan squat dan lunge ke dalam rutinitas latihan Anda. Namun, pemula hanya boleh melakukan squat, sampai mereka merasa kuat dan cukup terampil untuk melakukan lunge. Selanjutnya, jika latihan kekuatan atau binaraga adalah satu-satunya tujuan Anda, lakukan squat. Untuk latihan khusus olahraga dan fungsi yang lebih baik, lakukan lunge.
