Squat vs. Lunge? Mana yang lebih cocok untuk Anda?
Squat dan lunge merupakan dua olahraga yang menggunakan beban tubuh untuk melatih kaki. Keduanya dapat membantu meningkatkan gerakan, kekuatan, dan fleksibilitas bagian bawah tubuh kita. Meskipun tidak ada yang lebih unggul di antara keduanya, kita bisa memilih salah satu sesuai target kebugaran jangka panjang. Berikut cara memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda.
Mana yang lebih cocok bagi pemula?
Squat bisa dikatakan olahraga yang lebih mendasar yang bisa dilakukan semua pemula. Gerakan ini membantu melatih berbagai kelompok otot seperti paha depan, gluteus maksimus, paha bagian dalam, paha belakang, dan betis. Latihan tersebut lebih mudah bagi pemula karena tidak terlalu membutuhkan keseimbangan dan koordinasi seperti gerakan melangkah maju pada lunge. Squat juga dapat dengan mudah disesuaikan bagi pemula untuk mencegah cedera.
Mana yang sebaiknya dipilih untuk meningkatkan kekuatan?
Jika ingin membangun kekuatan, Anda sebaiknya melakukan squat. Olahraga ini menjadi favorit di kalangan para binaragawan, termasuk juara Mr Olympia delapan kali Ronnie Coleman dan Arnold Schwarzenegger. Selain itu, squat memungkinkan kita mengangkat lebih banyak beban dibandingkan lunge. Squat dengan barbel dan dumbel yang berat bahkan menstimulasi pelepasan hormon pertumbuhan sehingga dapat meningkatkan pertumbuhan massa otot di seluruh tubuh.
Olahraga yang lebih baik untuk fungsi dan aktivasi otot
Beberapa variasi lunge turut menargetkan berbagai kelompok otot seperti paha depan, gluteus maksimus, dan otot paha bagian dalam. Jadi, kalau Anda ingin menyasar otot-otot tertentu dan mendapatkan fungsi gerak yang baik dan kuat dalam olahraga, lunge adalah pilihan terbaik. Anda bisa mencoba variasi-variasi lunge seperti lunge pendek, lunge jarak jauh, dan lunge samping.
Tentukan pilihan berdasarkan target kebugaran
Karena latihan kekuatan dan fungsi itu penting, kita perlu menyertakan squat dan lunge ke dalam rutinitas olahraga. Namun, pemula hanya boleh melakukan squat sampai merasa cukup kuat dan terampil untuk mempraktikkan lunge. Selain itu, kalau latihan kekuatan atau binaraga adalah target Anda satu-satunya, lakukan squat. Untuk latihan khusus olahraga dan fungsi, pilih lunge.
