Squat vs Lunge? Mana yang lebih baik untuk Anda?
Squat (jongkok) dan lunge (kuda-kuda) adalah dua latihan berat tubuh paling penting untuk kaki. Latihan ini dapat membantu meningkatkan pergerakan, kekuatan, dan kelenturan pada bagian bawah tubuh Anda. Meskipun keduanya tidak lebih baik dari satu sama lain, Anda dapat memilih di antara keduanya tergantung tujuan kebugaran jangka panjang Anda. Berikut cara Anda dapat memutuskan yang mana yang cocok untuk Anda.
Mana yang lebih baik bagi pemula?
Jika dibandingkan, squat adalah latihan yang lebih dasar yang setiap pemula dapat lakukan. Latihan ini membantu menggerakan berbagai kelompok otot seperti kuadrisep, gluteus maksimus, paha bagian dalam, urat lutut, dan betis. Latihan ini lebih mudah untuk pemula karena membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih ringan dibanding menapakkan kaki ke depan pada lunge. Squat juga dapat dimodifikasi dengan mudah untuk pemula untuk mencegah cedera.
Yang mana yang harus dipilih untuk membangun kekuatan?
Jika Anda akan membangun kekuatan, Anda harus memilih squat. Ini merupakan favorit sepanjang waktu di antara para binaragawan, termasuk Mr. Olympia delapan kali Ronnie Coleman dan Arnold Schwarzenegger. Lebih lanjut, squat memungkinkan Anda mengangkat lebih banyak beban dibanding lunge. Faktanya, squat dengan barbel dan dumbbell berat dapat menstimulasi pelepasan hormon pertumbuhan, yang dapat mendorong pertumbuhan otot di seluruh tubuh.
Latihan yang lebih baik dalam fungsi dan aktivasi otot
Beberapa variasi lunge membantu menyasar sejumlah kelompok otot seperti kuadrisep, gluteus maksimus, dan otot-otot paha bagian dalam. Jadi, jika Anda ingin menyasar sejumlah otot dan membangun fungsi untuk bergerak lincah dan bertenaga dalam olahraga, lunge adalah pilihan terbaik Anda. Anda dapat mencoba variasi-variasinya, misalnya lunge pendek, lunge jarak jauh, dan lunge samping.
Pilihlah preferensi Anda berdasarkan target kebugaran Anda
Karena latihan kekuatan dan fungsi penting, Anda harus berusaha menyertakan squat dan lunge ke dalam rutinitas latihan Anda. Akan tetapi, pemula mungkin hanya bisa memilih squat, hingga mereka merasa cukup kuat dan terampil untuk lunge. Lebih lanjut, jika latihan kekuatan atau binaraga adalah satu-satunya tujuan Anda, pilihlah squat. Untuk latihan khusus olahraga dan fungsi yang lebih baik, pilihlah lunge.
