Uttanasana: Melakukan pose yoga ini dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan
Uttanasana atau pose berdiri membungkuk ke depan adalah asana yoga yang meregangkan semua otot punggung dan meningkatkan sistem saraf Anda dengan meningkatkan suplai darah. Juga disebut hastpadasana, ini adalah pose peregangan umum yang bahkan digunakan sebagai latihan pendinginan dalam bentuk latihan modern. Mari kita cari tahu sejarahnya, proses langkah demi langkah, manfaat kesehatan, dan tindakan pencegahan agar Anda dapat mempraktikkannya dengan lebih baik.
Sejarah: Asana ini diilustrasikan dalam teks abad ke-19
Uttanasana, pose yoga, berasal dari dua kata dalam bahasa Sansekerta: "uttana" (peregangan yang intens) dan "asana" (pose atau postur). Pose ini memiliki sejarah yang kaya, yang berasal dari abad ke-19 ketika pose ini diilustrasikan dalam risalah kuno Sritattvanidhi, yang pada awalnya didokumentasikan di Mysore, Karnataka. Saat ini, Uttanasana tetap menjadi bagian integral dari latihan yoga di seluruh dunia.
Cara melakukannya: Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan asana ini
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, lalu angkat tangan di atas kepala. Tekuk pinggul secara perlahan untuk melipat tubuh Anda ke depan dan biarkan lutut sedikit menekuk. Dekatkan telapak tangan Anda ke lantai, atau pegang siku yang berlawanan. Jika terlihat sulit, Anda dapat membiarkan lengan Anda menggantung bebas di sisi tubuh Anda. Tahan pose ini selama sekitar tiga kali tarikan napas dalam-dalam.
Manfaat kesehatan: Membuat tulang belakang menjadi lentur; mengencangkan perut
Melakukan uttanasana dengan benar dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan di dalam dan di sekitar tulang belakang karena meregangkan otot-otot di sekitarnya. Dengan ini, tulang belakang Anda menjadi lebih lentur dan fleksibel. Pose ini juga melonggarkan paha belakang Anda yang tegang, meningkatkan aliran darah dalam tubuh, mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit, memperkuat paha Anda, dan bahkan menawarkan bantuan dari stres atau kecemasan.
Siapa yang harus menghindar: Tidak boleh dilakukan jika terjadi cedera punggung
Jika Anda memiliki cedera punggung bawah, disarankan untuk menghindari pose ini, karena dapat memperburuk kondisi Anda. Demikian pula, mereka yang berurusan dengan spondilitis, nyeri leher, atau masalah serviks harus melewatkan asana ini karena alasan yang sama. Wanita hamil dan mereka yang memiliki masalah tekanan darah, vertigo, hernia, mag, atau radang perut juga harus menahan diri untuk tidak melakukan pose ini.
