Olahraga Big 3: Konsep, latihan, rutinitas, dan manfaat
Jika Anda ingin berlatih beban, ini adalah rutintias kebugaran dan kesehatan yang cocok untuk Anda. Big 3 adalah latihan yang menyenangkan dan efektif bagi mereka yang ingin terlihat kekar dan berotot. Ini salah satu dari segelintir rutinitas yang bahkan cocok untuk pemula yang tertarik untuk mengencangkan otot-otot dengan cepat.
Mari kita pahami apa itu latihan Big 3
Sesuai namanya, dalam latihan Big 3, seseorang menggunakan tiga gerak angkat untuk melatih kekuatannya. Tiga gerakan yang terlibat dalam program kebugaran ini melatih beberapa kelompok otot sehingga membantu seseorang mencapai massa otot secara keseluruhan. Meskipun efektif untuk diikuti, latihan tersebut harus dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu. Berikut penjelasannya.
Bench press, squat, dan deadlift: Latihan Big 3
Bench press, squat, dan deadlift adalah tiga elemen yang terlibat dalam jenis latihan ini. Ini tiga latihan yang digunakan dalam powerlifting untuk memperkuat otot inti dan menstabilkan otot. Bench press menargetkan bahu, lengan, dan punggung atas Anda, sedangkan squat bagus untuk kaki dan bokong. Di sisi lain, deadlift adalah latihan terbaik untuk kekuatan seluruh tubuh.
Inilah jumlah set yang harus Anda lakukan per sesi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, disarankan untuk hanya melakukan latihan Big 3 tiga kali seminggu. Selama sesi, Anda melakukan lima set dan lima repetisi masing-masing untuk bench press, squat, dan deadlift. Anda tidak memerlukan pengaturan khusus. Cukup pergi ke gym, lakukan latihan pemanasan favorit Anda, dan lakukan set 5x5 untuk ketiganya.
Latihan ini banyak manfaatnya
Jika dilakukan dengan benar, latihan Big 3 membantu meningkatkan produksi testosteron yang pada gilirannya memberikan kekuatan dan kepercayaan diri, selain pertumbuhan otot. Big 3 membantu Anda mendapatkan massa otot secara keseluruhan dengan sehat dan konsisten. Ketika otot inti Anda menjadi lebih kuat, seluruh tubuh juga menjadi lebih kuat. Ini praktik yang sangat sederhana dan efektif yang dapat menambah kekuatan dan daya tahan Anda secara bersamaan.
Pantau progres Anda melalui rutinitas latihan ini
Pemula harus selalu fokus untuk memperbaiki bentuk tubuh dan mulai dengan bobot yang ringan karena tubuh dan pikiran Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Rutinitas yang ideal adalah 5x5, tetapi Anda dapat menambah bobot sedikit lagi setelah setiap sesi untuk mencapai level berikutnya. Satu-satunya cara untuk naik tingkat adalah dengan menambah bobot.
