Meditasi Zazen: Semua yang perlu Anda ketahui
Apa ceritanya
Zazen merupakan praktik meditasi yang populer khususnya di kalangan Buddhis Zen. Meditasi ini dilakukan dengan duduk dalam posisi lotus menyerupai cara duduk Buddha.
Pada dasarnya Zazen berasal dari ajaran Sang Buddha dan bertujuan untuk melepaskan semua tujuan dan pertimbangan serta memikirkan momen saat ini.
Hal ini memungkinkan kita memahami cara kerja pikiran kita dan melepaskan stres.
Jenis
Lima jenis meditasi Zazen
Bompu Zen: Membantu kita lebih tenang dan berkonsentrasi.
Gedo Zen: Jenis ini mengacu pada ajaran di luar agama Buddha dan membantu kita terhubung ke sisi spiritual kita.
Shojo Zen: Membantu kita berpindah dari kebingungan dan penderitaan menuju pencerahan.
Daijo Zen: Membangkitkan sifat-sifat dasar kita dan mengajarkan kita membebaskan diri dari ilusi dunia.
Saijojo Zen: Kita terbangun dengan sifat-sifat sejati kita.
Manfaat
Manfaat meditasi Zazen
Meditasi Zazen membantu mengatasi stres dan kecemasan dengan mengurangi kepadatan unsur-unsur negatif di otak kita.
Praktik ini meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi kognitif. Kita menjadi lebih selaras dengan pikiran-pikiran yang kita proses dengan rangsangan eksternal.
Zazen juga membantu melepaskan hormon bahagia sehingga mencegah depresi.
Kita pun mampu menghadapi rasa sakit dengan lebih baik dan kecerdasan emosional kita meningkat.
Latihan
Bagaimana cara berlatih meditasi ini?
Duduk tegak dalam posisi lotus penuh atau separuh menghadap ke dinding. Letakkan bagian belakang telapak tangan di atas paha.
Kepala dan tulang belakang harus lurus dan dagu agak ditekuk ke dada dengan punggung bawah sedikit melengkung. Pertahankan tatapan rileks dan mulut tertutup.
Rileks, bernapaslah dengan normal dan rasakan napas Anda, jangan mengikutinya.
Waktu
Beberapa petunjuk yang perlu diingat
Ingatlah agar tetap fokus, perhatian, dan penuh kesadaran saat berlatih teknik meditasi ini dan resapi pikiran Anda.
Kalau pikiran Anda ke mana-mana, rileks dan stabilkan menggunakan ritme napas dan ketenangan tubuh Anda.
Mulailah dengan berlatih 10-30 menit setiap hari. Setelah Anda belajar cara memposisikan tubuh dan memfokuskan pikiran, luangkan lebih banyak waktu untuk mendapatkan manfaat maksimal.