Latihan resistensi: Serba-serbi yang perlu diketahui tentang olahraga ini
Apa ceritanya
Inilah latihan yang sulit kita tolak.
Latihan resistensi merupakan salah satu olahraga paling populer yang semata-mata didasarkan pada peningkatan kekuatan dan daya tahan otot menggunakan bentuk resistensi atau perlawanan.
Dalam hal ini, resistensi bisa berupa halter, resistance band, atau sekadar berat badan sendiri.
Dari pengertian dan latihannya hingga manfaat dan tipnya, inilah hal-hal yang patut Anda ketahui tentang latihan resistensi.
Berorientasi hasil
Latihan resistensi memungkinkan kita berfokus pada hasil tertentu
Latihan resistensi sebagian besar didasarkan pada prinsip bahwa otot-otot tubuh akan bekerja sama untuk mengatasi resistensi atau kekuatan.
Bila dilakukan secara berkala, otot kita menjadi lebih kuat.
Kita bisa menggunakan peralatan termasuk mesin beban, bola obat, resistance band, atau terkadang berat badan sendiri untuk memperkuat otot melalui resistensi eksternal.
Penurunan berat badan
Dapat membantu mengurangi lemak perut dan mempercepat metabolisme
Meskipun diketahui dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan resistensi memiliki manfaat lain bagi kesehatan jika dilakukan secara teratur.
Selain itu, olahraga ini juga membantu menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme, seperti yang didukung oleh berbagai penelitian.
Selain itu, latihan resistensi juga meningkatkan keseimbangan tubuh, menambah kepadatan tulang, membangun massa otot, dan bahkan bermanfaat meningkatkan kesehatan mental seseorang secara signifikan.
Kombinasi
Kita bisa menggabungkan latihan resistensi melalui konsistensi
Kita bisa memasukkan latihan resistensi dalam program olahraga harian dengan konsisten.
Selain itu, ini salah satu latihan termudah dan bebas repot karena tidak melibatkan peralatan khusus selain berat badan kita sendiri.
Di awal, kita bisa memulai dengan latihan seperti squat, push-up, dan plank, atau memegang barang berat seperti sekantong tepung.
Waktu
Latihan resistensi membutuhkan jadwal yang tepat
Ingin tahu berapa banyak latihan resistensi yang sebaiknya kita lakukan? Nah, seorang pemula dianjurkan meluangkan dua hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Tingkat menengah dapat meluangkan tiga hari untuk aktivitas ini, sementara tingkat lanjut dapat menjalankannya selama empat hingga enam hari seminggu.
Selain itu, kita bisa berusaha mencoba delapan hingga 12 repetisi untuk setiap latihan.
Jangan pernah menggunakan berat lebih dari yang Anda sanggup, dan selalu jaga hidrasi.