Latihan EMOM: Konsep, latihan, dan keunggulan
Apa ceritanya
Dalam hal kebugaran dan kesehatan, ada begitu banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan seseorang untuk mencapai tubuh impiannya.
Salah satunya adalah latihan EMOM, yang merupakan anugerah bagi mereka yang suka beristirahat berkali-kali selama berolahraga dan mampu membakar kalori dengan intensitas tinggi pada saat yang bersamaan.
#1
Pengertian: Mari kita pahami apa sebenarnya latihan EMOM itu
EMOM adalah singkatan dari "every minute on the minute (setiap menit pada setiap menit)" dan merupakan bentuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) di mana Anda hanya melakukan beberapa latihan dalam pengulangan terbatas yang mungkin dilakukan dalam 60 detik.
Waktu yang tersisa digunakan untuk beristirahat sebelum memulai sesuatu yang baru.
Misalnya, jika Anda menyelesaikan 20 push-up dalam 30 detik, Anda menggunakan 30 detik sisanya untuk istirahat.
#2
Konsep: Latihan ini umumnya bergerak cepat dan berfokus pada kuantitas
Karena Anda mengerahkan seluruh kekuatan Anda untuk menyelesaikan latihan dalam jangka waktu sesingkat mungkin, latihan ini seringkali berjalan sangat cepat.
Ini dirancang untuk membuat latihan Anda cepat dan efektif, sekaligus memberi tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat, memulihkan diri, dan bersiap untuk rangkaian latihan berikutnya.
Latihan ini meningkatkan stamina dan kemauan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
#3
Latihan: Ini adalah aktivitas kebugaran paling cocok yang dapat Anda lakukan
Latihan EMOM cocok untuk latihan berat badan saja.
Sebagai pemula, Anda dapat memulai dengan latihan termasuk lunges, burpees, squat, crunch, inchworms, jumping jack, jump squat, kettlebell swings, mountain climbers, push-up, pull-up, step-up, dan thrusters.
Anda bebas menentukan jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan, tergantung kenyamanan Anda. Tujuannya adalah untuk beristirahat setidaknya 15-20 detik.
#4
Keuntungan: Ada begitu banyak manfaat dari bentuk latihan ini
Latihan EMOM meningkatkan kesehatan jantung karena peningkatan detak jantung meningkatkan lebih banyak darah yang dipompa dan lebih banyak oksigen dihasilkan dalam tubuh. Karenanya, jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat.
Ini juga meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan kelincahan, dan membuat Anda lebih fleksibel.
Bentuk latihan ini dapat digunakan sebagai sesi pemanasan yang bagus untuk pemula.
#5
Cara memulai: Anda hanya memerlukan beberapa item dasar
Untuk memulai latihan EMOM, yang Anda butuhkan hanyalah stopwatch atau perangkat pelacak waktu untuk memantau kecepatan dan waktu istirahat Anda.
Juga, pastikan Anda memiliki sebotol air di samping Anda karena Anda akan sering membutuhkannya.
Meskipun sebagian besar latihan EMOM dapat dilakukan tanpa beban tubuh, Anda dapat menggunakan dumbbell dan kettlebell.