Latihan di mana saja: Memahami seni 'exercise snacks'
Di dunia yang penuh dengan jadwal yang padat dan tuntutan yang terus menerus, menemukan waktu untuk berolahraga secara penuh bisa menjadi tantangan tersendiri. Masukkan konsep "exercise snacks", yaitu aktivitas fisik yang kuat dan dapat disisipkan ke dalam hari Anda. Seperti halnya camilan penambah energi yang cepat, olahraga mini ini menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Apa yang dimaksud dengan exercise snacks?
Exercise snacks dicirikan sebagai aktivitas atau olahraga yang cepat dan kuat, biasanya tidak lebih dari dua menit. Olahraga ini ditujukan bagi siapa saja yang ingin menambahkan lebih banyak gerakan pada hari mereka. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh Anda bergerak dengan cara yang membuat Anda merasa bahagia atau produktif. Latihannya bisa formal atau informal, tergantung pada preferensi Anda.
Exercise snacks vs HIIT
Latihan intensitas tinggi yang singkat ini memiliki kemiripan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang mengandalkan gagasan untuk melatih tubuh Anda dalam waktu singkat yang diikuti dengan periode relaksasi singkat dan kemudian melakukan gerakan lagi. Dalam exercise snacks, Anda melakukan aktivitas selama kurang lebih dua menit, diselingi dengan periode pemulihan yang lebih lama.
Macam-macam exercise snacks
Ada banyak sekali kemungkinan untuk melakukan exercise snacks. Olahraga atau aktivitas apa pun yang membuat Anda bangkit dari tempat duduk dan bergerak. Secara informal, ini bisa termasuk naik tangga, berolahraga dengan resistance band saat bekerja, mengajak anjing Anda berjalan-jalan, dan meregangkan kaki saat bekerja atau menonton TV. Beberapa latihan formal termasuk lunges, jumping jack, sprint dan push-up.
Mengapa exercise snacks?
Exercise snacks dapat merevitalisasi energi. Gerakan singkat meningkatkan aliran darah, mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otot dan otak Anda. Bahkan aktivitas fisik yang singkat pun dapat melepaskan endorfin, hormon "rasa senang", yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, memasukkan exercise snacks sepanjang hari dapat berkontribusi pada metabolisme yang lebih aktif.
