Chandra Namaskar: Pengertian, manfaat, dan teknik
Praktik yoga memiliki banyak variasi yang menjadikannya salah satu bentuk latihan yang paling disukai, bahkan hingga saat ini. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar (atau bahkan mencoba) Surya Namaskar (Salam Matahari), ada juga yang disebut Chandra Namaskar (Salam Bulan), keduanya memiliki makna dan kepentingan yang unik. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang Chandra Namaskar.
Mari kita pahami apa sebenarnya 'Chandra Namaskar'
Chandra Namaskar adalah sebuah latihan yang menghormati bulan dan energinya. Paling baik dilakukan pada malam hari, latihan restoratif ini terdiri dari beberapa pose yoga yang menenangkan dan merilekskan tubuh. Latihan ini membantu membentuk ikatan yang kuat antara napas dan indra-indra kita, sehingga membantu tidur nyenyak. Selain itu, saat melakukannya, pastikan perut Anda dalam keadaan kosong.
Manfaat kesehatan: Berfokus terutama pada tubuh bagian bawah
Berbeda dengan Salam Matahari yang berfokus pada aliran energi ke atas, Salam Bulan berfokus pada aliran energi ke bawah, yang berarti Anda dapat memperoleh manfaat yang luar biasa untuk tubuh bagian bawah. Latihan ini melibatkan semua kelompok otot, meningkatkan kelenturan, meningkatkan kekuatan, dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan, peredaran darah, dan pencernaan Anda. Latihan ini juga menjernihkan kepala Anda dari pikiran yang teralihkan.
Langkah-langkah: Begini cara melakukan Chandra Namaskar
Berdiri tegak dalam posisi berdoa, angkat lengan, tarik napas, dan tekuk badan ke belakang. Buang napas, bungkukkan badan dan sentuhkan kepala Anda ke lutut. Dorong kaki kanan ke belakang dengan lutut menyentuh lantai, dan lihat ke atas. Dorong juga kaki lainnya ke belakang dan ambil posisi plank. Sekarang lakukan balasana dan turunkan dagu, dada, lutut, dan telapak tangan Anda ke lantai.
Ada beberapa langkah lagi yang harus diikuti
Saat Anda menurunkan dagu, dada, lutut, dan telapak tangan, pastikan pinggul Anda terangkat. Setelah selesai, lakukan bhujangasana, diikuti dengan parvatasana. Kemudian angkat satu kaki ke depan dan lihat ke atas. Rentangkan kaki lainnya ke depan, berdiri, sentuhkan kepala Anda ke lutut, tekuk badan ke belakang, lalu berdiri.
Perbedaan: Surya Namaskar vs Chandra Namaskar
Perbedaan utama antara kedua gerakan yoga ini adalah Surya Namaskar memberikan energi, sedangkan Chandra Namaskar memberikan relaksasi. Selain itu, pose pertama identik dengan panas, cahaya, dan aktivitas, sedangkan yang kedua lebih kepada pendinginan, penerimaan, dan sifat meditatif. Selain itu, ketika berlatih Surya Namaskar, seseorang harus beralih pose dengan cepat, sedangkan saat melakukan Chandra Namaskar, seseorang harus melakukan semua pose secara perlahan.
