Senam mata yang efektif merilekskan dan mempertajam penglihatan
Apa ceritanya
Orang yang bekerja di depan layar komputer dapat mengalami banyak gangguan kesehatan karena paparan sinar biru yang lama.
Dengan menyebabkan stres oksidatif pada sel-sel mata yang sensitif terhadap cahaya, sinar biru merusak retina sehingga menimbulkan gangguan kesehatan serius seperti masalah kardiovaskular, depresi, dan susah tidur.
Dokter Navnit Haror, pendiri dan direktur, Derma Miracle Clinic membagikan beberapa gerakan senam mata untuk membantu merilekskan mata.
Mempertajam penglihatan
Eye roller
Gerakan ini dirancang untuk merilekskan mata dan mencegah mata tampak lelah. Latihan ini juga mempertajam penglihatan kita.
Menghadaplah ke dinding kosong dan posisikan kepala Anda sehingga pandangan terfokus pada dinding tanpa bergerak. Setelah sekitar 30 detik, berbaliklah dari dinding dan lihat lagi ke depan selama 30 detik.
Ulangi tiga kali. Kemudian berjalanlah selama 10 menit sebelum melanjutkan pekerjaan.
Meningkatkan konsentrasi
Aturan 20/20/20
Aturan 20/20/20 merupakan latihan yang bisa membantu Anda meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Kita perlu beristirahat setelah 20 menit menatap layar lalu menatap objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik (atau sampai objek mulai blur).
"Latihan ini membantu merilekskan mata dan otak sehingga meningkatkan kemampuan kita berkonsentrasi," ujar dr. Haror.
Permainan fokus
Fokus pada objek dekat dan jauh
Angkat satu jari di dekat Anda lalu satu jari lagi sejauh satu tangan terentang.
Fokus pada jari yang paling dekat dengan Anda, lalu jari yang berada sejauh satu tangan, lalu pada objek di ruangan, dan terakhir pada objek yang paling jauh.
Pastikan keempat titik berada pada garis pandang yang sama.
Luangkan waktu dua detik pada masing-masing objek dan berusahalah melihat dengan jelas.
Mengendurkan otot mata
Gerakan mata dari sisi ke sisi
Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot mata dan menghilangkan sensasi perih pada mata yang lelah.
Duduk atau berdiri tegak, dengan dagu terangkat, menatap langit-langit.
Gerakkan satu sisi kepala ke depan dan agak ke bawah sambil memusatkan perhatian pada langit-langit.
Secara bertahap kembali ke posisi semula lalu ulangi di sisi lain. Ulangi 10 kali di setiap sisi.