Olahraga Tabata: Tren olahraga yang efektif membakar lemak
Dengan rutinitas olahraga yang tak terhitung jumlahnya, memilih latihan tepat yang bermanfaat untuk kekuatan, daya tahan, dan membakar lemak terkadang cukup sulit. Akan tetapi, berbeda dengan program-program olahraga lain yang membuat heboh, olahraga Tabata tengah menjadi favorit di kalangan pencinta kebugaran, dan hal itu punya dasar yang kuat. Olahraga yang belakangan marak ini meliputi empat menit latihan intens dan melatih seluruh tubuh. Baca terus untuk mengetahui selengkapnya.
Apa itu latihan Tabata?
Latihan Tabata merupakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang berlangsung selama empat menit. Dalam olahraga Tabata, olahraga intens dilakukan selama 20 detik, diikuti dengan interval 10 detik agar tubuh bisa memulihkan tenaga. Latihan ini diulangi sebanyak delapan kali selama durasi empat menit. Latihan Tabata merupakan olahraga seluruh tubuh dan mencakup latihan kardio serta kekuatan yang menargetkan keseluruhan tubuh.
Untuk memulai, awali dengan satu latihan
Anda mungkin tergoda melakukan semuanya demi memperoleh manfaatnya, tetapi kesabaran menjadi kunci dalam latihan Tabata. Awali dengan memilih kardio seperti lompat tali atau berlari. Gunakan pewaktu yang akurat untuk memantau durasi. Sekarang, lakukan latihan dengan intens selama 20 detik dan istirahatlah selama 10 detik. Ulangi gerakan ini delapan kali lagi untuk menyelesaikan empat menit.
Seiring waktu, coba latihan kombinasi
Squat, push-up, dan burpee adalah pilihan-pilihan bagus yang menargetkan kelompok otot yang lebih besar. Seiring waktu, Anda juga bisa menyertakan kettlebell untuk resistansi ekstra. Untuk latihan kombinasi, ulangi latihan yang sama dalam pola 20-10 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Kami peringatkan bahwa latihan ini bisa sangat melelahkan, tetapi Anda pasti akan mendapatkan hasil yang nyata.
Manfaat olahraga Tabata menjadi motivasi yang cukup untuk mencobanya
Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan olahraga Tabata empat kali sepekan sangat bermanfaat dalam mengurangi lemak berlebih dan membangun kekuatan otot. Olahraga ini juga diketahui dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik tubuh masing-masing sebanyak 14% dan 28%. Selain itu, olahraga tersebut menuntut fokus dan ketelatenan serta membantu meningkatkan efisiensi Anda.
