Semua tentang reverse diet: Tren penurunan berat badan terbaru
Tren penurunan berat badan terbaru dalam dunia kebugaran, reverse diet adalah pola makan strategis di mana Anda diharuskan untuk meningkatkan asupan kalori secara bertahap selama beberapa minggu atau bulan. Ini akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak setelah diet, sehingga meningkatkan metabolisme dan mencegah penambahan lemak. Gaya makan unik ini dipopulerkan oleh komunitas binaraga.
Apa sebenarnya reverse diet itu?
Reverse diet termasuk meningkatkan asupan kalori Anda dari waktu ke waktu setelah mengakhiri diet pembatasan kalori. Teknik makan ini mencegah Anda mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan membantu Anda kembali ke pola makan normal. Program ini juga membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan tingkat energi, sehingga mendorong penurunan berat badan. Dalam gaya makan ini, Anda perlahan kembali ke kondisi semula.
Manfaat dari program diet ini
Reverse diet memungkinkan orang untuk makan lebih banyak makanan sepanjang hari. Ini bagus untuk orang yang telah berdiet selama berminggu-minggu karena mereka dapat menikmati berbagai macam makanan sehat. Diet ini meningkatkan tingkat energi Anda dan mencegah gangguan suasana hati karena Anda mendapatkan nutrisi yang tepat dan asupan kalori yang cukup. Reverse diet juga menyeimbangkan kadar hormon Anda dan mengurangi rasa lapar.
Apakah reverse diet efektif untuk menurunkan berat badan?
Reverse diet memungkinkan Anda untuk meningkatkan asupan kalori yang membantu dalam proses pembakaran kalori dan menormalkan kadar hormon, sehingga mendorong penurunan berat badan yang sehat. Program diet ini juga mengurangi risiko makan berlebih yang selanjutnya memicu penurunan berat badan. Diet ini membantu memulihkan tingkat metabolisme Anda dan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak makanan tanpa menumpuk lemak ekstra di dalam tubuh.
Kekurangan dari program diet ini
Program diet ini mungkin sulit untuk dijalankan dan menghitung kebutuhan yang tepat. Mungkin sulit untuk meningkatkan konsumsi Anda dengan penambahan 50-100 kalori setiap minggu yang dilakukan dengan reverse diet. Ini memakan waktu karena Anda perlu melacak asupan kalori harian Anda dengan hati-hati. Reverse diet hanya berfokus pada kalori dan tidak mempertimbangkan faktor lain.
Cara mengikuti reverse diet
Untuk melakukan reverse diet dengan cara yang benar, tingkatkan asupan kalori Anda sebanyak 50-100 kalori setiap minggu dari yang Anda konsumsi saat ini untuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah penambahan lemak. Alih-alih melanjutkannya selamanya, latihlah selama empat-10 minggu hingga Anda mencapai target berat badan Anda. Anda dapat menjaga asupan protein Anda tidak berubah saat mengikuti reverse diet.
