Semua tentang protein shake (dan 4 resep sederhana)
Sangat penting untuk memasukkan protein ke dalam makanan sehari-hari Anda untuk membangun otot dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Protein shake adalah bentuk protein yang lebih terkonsentrasi yang dapat Anda konsumsi sebelum atau sesudah latihan berat untuk meningkatkan massa otot dan memulihkan otot Anda. Protein shake yang baik mengandung asam amino dan beberapa vitamin serta akan membantu pemulihan otot.
Apa itu protein shake?
Protein shake adalah minuman campuran sehat yang mirip dengan milkshake tetapi mengandung protein tingkat tinggi untuk membuat Anda tetap bugar dan berenergi. Minuman ini dapat dibuat dengan mencampur bubuk protein dengan cairan, es, atau air. Protein shake membantu membangun otot yang membantu metabolisme yang sehat dan dapat mengurangi nafsu makan dengan membuat Anda kenyang lebih lama.
Manfaat protein shake
Protein shake yang sehat seharusnya tidak mengandung gula, tanpa bahan aditif, dan kaya akan protein. Protein shake dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut. Minuman ini juga membantu meningkatkan metabolisme Anda melalui efek termis dari protein. Menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda bersama dengan latihan ketahanan dapat membantu Anda membangun massa otot dan membakar beberapa kalori ekstra dalam prosesnya.
Apa yang bisa Anda tambahkan ke protein shake Anda?
Bubuk protein tersedia dalam berbagai bentuk dan Anda dapat menambahkan banyak bahan ke dalamnya. Ada bubuk protein berbasis susu seperti whey, atau protein kasein dan protein nabati seperti kedelai, rami, kacang polong, atau protein beras. Anda bisa menambahkan kacang ke dalam minuman ini untuk mendapatkan manfaat lemak dan serat yang sehat. Anda juga bisa menambahkan biji-bijian atau mencampurkan buah/sayuran beku ke dalamnya.
Kapan sebaiknya Anda minum protein shake?
Waktu Anda mengonsumsi protein shake tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Lebih baik mengonsumsi protein shake setelah berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Minuman ini membantu memulihkan otot-otot Anda yang lelah dan membuatnya lebih kuat setelah sesi latihan yang berat.
Protein shake stroberi dan protein shake buah bit raspberry
Protein shake sangat mudah dibuat dan rasanya benar-benar nikmat selain menyehatkan. 1. Untuk membuat protein shake stroberi, campur stroberi dan pisang beku dengan susu almond, yoghurt Yunani, dan bubuk protein vanila dan sajikan dingin. 2. Campur air kelapa, yoghurt Yunani, buah bit mentah, raspberry beku, agave, bubuk protein bersama-sama dan aduk rata. Sajikan dingin dengan taburan rami.
Protein shake tropis dan protein shake selai kacang
3. Protein shake manis dan buah tropis ini akan mengalahkan rasa malas di pertengahan musim dingin Anda. Campur yoghurt Yunani dan air kelapa dengan nanas beku, mangga, kacang mete, kurma kering, dan bubuk protein, lalu aduk rata. Sajikan dengan topping biji chia. 4. Blender pisang beku dengan susu, coklat bubuk, bubuk protein coklat, selai kacang, madu, dan es. Tuang ke dalam gelas tinggi dan nikmati.
