Apa itu penundaan waktu tidur balas dendam?
Apa ceritanya
Begadang, lalu bangun di pagi hari hanya untuk menyesal Anda seharusnya tidur tepat waktu - pernah mengalaminya!
Anda tahu Anda perlu tidur, tetapi tetap memilih untuk tetap terjaga dan melakukan apa yang ingin Anda lakukan, mencoba mengulur lebih banyak waktu untuk diri sendiri.
Masalah zaman modern yang umum ini disebut penundaan waktu tidur balas dendam. Inilah lebih banyak tentang hal ini.
informasi
Definisi penundaan waktu tidur balas dendam
Penundaan waktu tidur balas dendam adalah menolak untuk tertidur sehingga seseorang dapat melakukan aktivitas yang tidak sempat mereka lakukan di siang hari. Ini adalah satu cara untuk menemukan waktu luang dan hiburan dengan mengorbankan tidur Anda.
Detail
Bagaimana istilah ini berasal?`
Istilah "penundaan waktu tidur" pertama kali diperkenalkan oleh sebuah studi tahun 2014 dari Belanda.
Kata "balas dendam" ditambahkan kemudian, pertama di Tiongkok di mana orang sering bekerja 12 jam sehari dan begadang sampai larut dalam upaya untuk mendapatkan kembali kendali atas waktu mereka.
Namun, istilah tersebut baru populer setelah tweet viral oleh jurnalis Daphne Lee.
Detail
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda adalah penunda waktu tidur balas dendam?
Begadang bukan karena tidak enak badan atau karena suatu peristiwa, tetapi karena kemauan sendiri.
Ini mungkin terlihat seperti menelusuri postingan media sosial, menonton acara secara maraton di platform streaming, atau bahkan terlibat dalam aktivitas berintensitas tinggi.
Mereka yang terlibat dalam perilaku seperti itu menyadari sepenuhnya konsekuensi negatif dari kurang tidur, tetapi mereka tetap memilih untuk tetap terjaga.
Detail
Mengapa kita mengalami hal ini?
Alasan utama mengorbankan tidur berasal dari kurangnya waktu luang dalam jadwal harian seseorang.
Selama pandemi, banyak yang mulai mengalami masalah tidur.
Garis antara kehidupan profesional dan pribadi menjadi semakin kabur, dan akibatnya, orang-orang berjuang untuk menemukan "waktu sendiri".
Itu menjadi cara bagi banyak orang untuk memanfaatkan waktu sendiri yang berharga dengan begadang.
Detail
Dampak pada kesehatan secara keseluruhan
Begadang sesekali bisa dimaafkan sampai batas tertentu.
Namun, begitu menjadi kebiasaan, masalah mulai menyusup.
Tidur larut malam yang diikuti dengan bangun pagi dapat menyebabkan kurang tidur.
Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan untuk berfungsi keesokan harinya dan juga dapat mulai memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda seiring waktu.
Detail
Bagaimana cara mengatasinya?
Tidak ada mekanisme koping yang lebih baik daripada menjalani kebiasaan tidur yang baik.
Untuk memulainya, lebih waspadai mengapa Anda terlibat dalam perilaku seperti itu.
Cobalah untuk tetap mengikuti waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.
Hindari alkohol dan kafein di malam hari.
Jauhkan ponsel Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Mulailah rutinitas malam hari Anda lebih awal dari biasanya.