Semua yang perlu Anda ketahui tentang olahraga menari
Apa ceritanya
Kalau Anda bosan dengan rutinitas gym yang biasa-biasa saja, cobalah olahraga menari.
Berkeringat diiringi musik yang asyik sangatlah menyenangkan. Plus, ketika Anda melakukannya dengan sekelompok teman, rasanya seperti pesta.
Jangan meremehkan keefektifannya karena olahraga ini melatih setiap otot di tubuh Anda.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menari membantu otak Anda memulihkan diri.
Manfaat
Mengapa artikel ini penting?
Menari merupakan pengalaman yang memungkinkan Anda berolahraga sambil bersenang-senang.
Aktivitas ini membantu Anda mengurangi berat badan sekaligus memperbaiki suasana hati.
Menurut sebuah penelitian, wanita yang berlatih menari tiga kali seminggu lebih berenergi dan mengalami peningkatan kesehatan mental maupun fisik setelah empat bulan.
Menari juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kinerja kognitif Anda.
Jenis
Jenis-jenis olahraga tari
Semua gaya tarian memiliki manfaat emosional, fisik, dan mental. Anda dapat memilih gaya menari yang Anda sukai. Balet, hiphop, tari perut, dan Zumba adalah beberapa gaya tarian yang bisa Anda coba.
Tari perut dan hiphop merupakan ragam latihan aerobik yang efektif.
Olahraga tari yang paling populer adalah Zumba yang mengencangkan tubuh dengan menyasar berbagai kelompok otot.
Peralatan
Apakah Anda memerlukan peralatan khusus?
Sebagian besar olahraga tari tidak memerlukan peralatan khusus. Anda bisa dengan mudah mempraktikkannya di rumah tanpa kesulitan.
Pastikan lantai Anda bersih, rata, dan nyaman sebelum memulai olahraga tari.
Namun, beberapa kelas tari mungkin memerlukan matras yoga atau jenis sepatu tertentu, sedangkan sebagian besar hanya membutuhkan sepasang sepatu kets yang sesuai.
Waktu
Berapa lama satu sesinya berlangsung?
Durasi yang Anda habiskan untuk menari tergantung pada seberapa intens dan semangat Anda melakukannya.
Bila mempraktikkannya di rumah, Anda tidak perlu mengikuti aturan apa pun secara ketat dan cukup gerakkan tubuh untuk menikmati alunan musik favorit Anda.
Olahraga tari 30-40 menit lima hari seminggu dinilai bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Faktor
Bagaimana cara memilih olahraga yang tepat?
Ingatlah faktor-faktor berikut sebelum memilih rutinitas tari yang cocok:
- Latihan harus menyenangkan dan sesuai kesanggupan, tergantung apakah Anda pemula atau penari berpengalaman.
- Cari instruktur tari yang berpengalaman saat mencari video tari.
- Cari tahu gaya tari kesukaan Anda beserta instruksinya.
- Terakhir, pilih durasi video sesuai dengan preferensi Anda.