Birthday blues: Memahami konsep dan cara mengatasinya
Ulang tahun sering kali dikaitkan dengan kegembiraan, perayaan, dan kebersamaan dengan orang-orang terkasih. Namun, bagi sebagian individu, peristiwa tersebut bisa menimbulkan rasa sedih. Birthday blues atau depresi ulang tahun mengacu pada perasaan apatis, atau tidak tertarik dalam merayakan atau memikirkan hari ulang tahun Anda, sehingga menyebabkan rendahnya energi sepanjang hari. Berikut ini kemungkinan penyebab dan cara mengatasi kesedihan ini.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami birthday blues
Beberapa gejala birthday blues yang umum terlihat adalah rasa lelah dan kurang antusias di hari-hari menjelang ulang tahun, atau tidak bisa berhenti memikirkan hari ulang tahun yang akan datang. Ini bisa juga berarti keinginan untuk menghindari interaksi sosial, terutama dengan keluarga dan teman; merasa rendah diri atau kurang percaya diri; kehilangan nafsu makan biasa, atau merasa paranoid atau cemas.
Penyebab potensial
Harapan yang tinggi terhadap hari yang sempurna, yang dipicu oleh tekanan sosial atau pribadi, dapat menimbulkan kekecewaan jika hari tersebut tidak berjalan sesuai harapan. Bagi sebagian orang, mencapai usia tertentu dapat memicu pemikiran eksistensial, yang mengarah pada perasaan harapan yang tidak terpenuhi atau mimpi yang tidak terwujud. Ulang tahun juga dapat memperbesar perasaan terisolasi, terutama bagi mereka yang secara fisik jauh dari orang yang mereka cintai.
Mengatasi kesedihan ini
Pahami bahwa tidak apa-apa untuk merasakan emosi yang berbeda di hari ulang tahun Anda. Prioritaskan perawatan diri di hari ulang tahun Anda. Daripada menargetkan perayaan yang sempurna, tetapkan ekspektasi yang realistis. Pertimbangkan untuk merayakan ulang tahun Anda dengan cara yang terasa autentik bagi Anda. Jika kesedihan saat ulang tahun terus berlanjut atau semakin membebani, jangan ragu untuk menghubungi teman, keluarga, atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan.
Rangkullah pertumbuhan
Ulang tahun menandai berlalunya waktu, dan menawarkan kesempatan bagus untuk refleksi dan pertumbuhan pribadi. Daripada memandang ulang tahun Anda hanya sebagai perayaan pencapaian, gunakan waktu ini untuk merenungkan pembelajaran, pertumbuhan pribadi yang dialami, dan ketahanan yang dikembangkan dalam menghadapi tantangan. Pergeseran perspektif ini dapat mengubah birthday blues menjadi momen pemberdayaan dan apresiasi diri.
