Memahami latihan pliometrik: Teknik dan manfaat
Dalam dunia kebugaran dan kesehatan, terdapat ribuan bentuk latihan berbeda yang telah dirancang untuk membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka dengan cara yang menyenangkan. Salah satunya adalah latihan pliometrik yang tidak hanya meningkatkan performa fisik tetapi juga meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai latihan lainnya dengan mudah. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang latihan pliometrik.
Artinya: Latihan ini menggunakan kecepatan dan kekuatan gerakan yang berbeda
Latihan pliometrik didasarkan pada gerakan cepat dan kuat. Ia menggunakan kecepatan dan kekuatan gerakan yang berbeda untuk membantu seseorang membangun kekuatan otot. Latihan ini sangat cocok untuk atlet dan mereka yang melakukannya untuk bersenang-senang. Mereka yang baru pulih dari kecelakaan atau cedera juga dapat mempraktikkannya. Ini paling cocok bagi mereka yang menyukai olahraga intensitas tinggi.
Manfaat kesehatan: Meningkatkan kecepatan, membantu Anda melompat lebih tinggi
Latihan pliometrik membantu otot Anda mencapai kekuatan maksimalnya dalam waktu singkat. Mereka yang rutin melakukannya menemukan peningkatan kecepatan, tinggi lompatan, kemampuan mengubah arah atau gerakan (kelincahan), kelenturan, kekuatan, daya tahan, dan kekuatan dalam kontraksi otot. Selain itu, ada penurunan risiko cedera jika Anda melakukan latihan ini secara berkala.
Latihan: Olahraga ini mencakup latihan berikut
Ada banyak latihan pliometrik untuk menambah semangat hari Anda. Yang paling umum termasuk lompat jongkok, lompat kotak, batas lateral, dan push-up tepuk tangan. Anda juga dapat memasukkan gerakan lutut lunge terbalik, lompatan lunge bergantian, jongkok pop, dan lompat jongkok terpisah dalam rutinitas olahraga Anda. Pemula harus berhati-hati saat melakukan olahraga apa pun karena dapat mengakibatkan cedera.
Cara melakukan: Berlatih di bawah bimbingan pelatih bersertifikat
Latihan pliometrik, seperti kebanyakan latihan lainnya, sangat menekankan pada berat badan seseorang. Selalu berpartisipasi dalam latihan ini hanya di bawah bimbingan pelatih kebugaran bersertifikat dan fisioterapis yang dapat membantu Anda menentukan tujuan yang masuk akal dan latihan yang tepat untuk mencapainya. Mulailah dengan jumlah latihan dan pengulangan yang sedikit untuk mendapatkan hasil maksimal.
Siapa yang harus menghindari melakukan latihan pliometrik?
Meskipun siapa pun dapat melakukan latihan pliometrik, sebaiknya hindari jika Anda tidak memiliki tingkat kebugaran yang diperlukan untuk mendukung gerakan cepat. Selain itu, jika Anda mengalami nyeri, peradangan, atau cedera, sebaiknya lakukan olahraga lain dan lewati yang ini. Selain itu, jika stabilitas sendi Anda berkurang, bentuk latihan ini bukan untuk Anda.
