Berdirilah dan berjalan! Berapa langkah yang Anda butuhkan?
Kebanyakan orang sudah tahu manfaat kesehatan dari jalan kaki, tapi tahukah Anda berapa langkah sebaiknya kita berjalan setiap hari untuk menjaga pola hidup yang sehat? Para ahli meyakini bahwa orang dewasa hendaknya berjalan paling sedikit 10.000 langkah setiap hari untuk mencegah sejumlah masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Tapi jumlah tersebut dapat dirincikan menurut usia dan target Anda.
Mengapa artikel ini penting?
Studi berbasis uji coba menemukan bahwa orang dewasa mampu berjalan kaki antara 4.000 sampai 18.000 langkah setiap hari. Namun, 10.000 langkah/hari merupakan target yang wajar. Berusaha mencapai angka ini dapat membantu mengatur peredaran darah, memperbaiki persendian kaku, pernapasan, kelenturan, dan suasana hati. Faktanya, sekitar 10.000 langkah sehari juga bisa mencegah berbagai masalah seperti obesitas dan penurunan daya ingat karena usia.
Sebaiknya berapa langkah Anda berjalan untuk menurunkan berat?
Masing-masing tubuh bereaksi secara berbeda terhadap program penurunan berat badan. Karena setengah kilo lemak setara dengan 3.500 kalori, untuk menghilangkan setengah kilo seminggu, Anda perlu membakar sekitar 500 kalori tambahan per hari. Walaupun 10.000/hari merupakan target yang masuk akal untuk penurunan berat, menargetkan 15.000 akan melindungi Anda dari sindrom metabolik, yaitu serangkaian kondisi yang meliputi penyakit jantung, strok, dan diabetes.
Ingin meningkatkan kebugaran? Pasang target yang lebih tinggi
Kalau tujuan Anda untuk meningkatkan kebugaran, mulailah memasang target yang lebih tinggi. Pertama, hitung rata-rata langkah Anda saat ini. Tambahkan sekitar 250 langkah lagi setiap hari. Setelah Anda mencapai angka itu dengan konsisten selama beberapa minggu, naikkan targetnya menjadi 500 langkah. Kejar target ini secara konsisten sampai Anda mencapai 10.000 langkah per hari. Tambah target langkah Anda untuk hasil yang lebih baik.
Saran para ahli untuk anak-anak dan orang dewasa
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menganjurkan agar anak-anak yang berusia antara 6-17 tahun melakukan sedikitnya 60 menit olahraga kardio/aktivitas fisik setiap hari. Sebuah eksperimen mendapati bahwa perempuan dewasa yang berjalan kaki melebihi 4.000 langkah tiap hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah. Studi lainnya menemukan bahwa tingkat kematian berkurang jauh jika orang dewasa berjalan kaki kurang lebih 7.500 langkah sehari.
Cara praktis supaya lebih sering jalan kaki
Ingin tahu bagaimana cara berjalan sebanyak itu setiap hari? Mulailah dengan jalan kaki singkat. Berjalanlah selama 15 menit di pagi hari, 10 menit pada sore hari, dan 15 menit di malam hari. Perbanyak naik tangga dan berjalanlah saat sedang menelepon. Penelitian mengungkapkan, orang yang mengawali hari dengan jalan kaki merasa lebih berenergi dibandingkan mereka yang mengawalinya dengan secangkir teh.
