Sarapan Kaya Kalsium dengan Biji Chia
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi. Salah satu cara untuk memastikan asupan kalsium yang cukup adalah dengan mengonsumsi biji chia. Biji chia kaya akan kalsium dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa ide sarapan menggunakan biji chia yang mudah dibuat dan lezat.
Puding Chia dengan Susu Almond
Puding chia adalah pilihan sarapan yang praktis dan bergizi. Campurkan tiga sendok makan biji chia dengan satu cangkir susu almond, tambahkan sedikit madu atau sirup maple sebagai pemanis alami. Diamkan semalaman di dalam kulkas, dan pagi harinya Anda akan mendapatkan puding lembut siap disantap. Susu almond juga menambah kandungan kalsium pada hidangan ini.
Smoothie Buah-buahan dengan Biji Chia
Smoothie buah-buahan segar bisa menjadi pilihan sarapan cepat namun tetap sehat. Blender pisang, stroberi, bayam, dan susu kedelai bersama satu sendok makan biji chia. Selain memberikan tekstur unik, biji chia juga meningkatkan kandungan serat dan kalsium dalam smoothie Anda.
Overnight Oat dengan Biji Chia
Overnight oat adalah cara mudah untuk menyiapkan sarapan malam sebelumnya. Campurkan setengah cangkir oat, satu sendok makan biji chia, setengah cangkir yogurt tanpa gula, dan setengah cangkir susu kedelai dalam wadah tertutup. Tambahkan potongan buah seperti mangga atau kiwi untuk rasa segar di pagi hari. Dengan berbagai variasi ini, Anda dapat menikmati sarapan kaya kalsium setiap hari tanpa bosan!
