Program kebugaran Cristiano Ronaldo: Pola makan dan olahraga
Apa ceritanya
Walaupun kita tidak bermain sepak bola, siapa sih yang tidak mengenal Cristiano Ronaldo? Legenda hidup ini dipuja-puja jutaan orang di seluruh dunia lantaran kehebatan dan kebugarannya. Program kebugaran dan diet pemenang Ballon d'Or lima kali ini tentu akan memberi kita harapan dan inspirasi untuk berolahraga supaya mencapai target tubuh yang sehat dan meningkatkan performa bagi para atlet.
Konteks
Begini kata ahli
Cristiano Ronaldo sudah bermain sepak bola sejak usia tujuh tahun. Dia jarang mengalami cedera yang tidak terduga selama 30 tahun karier yang aktif. Dia berolahraga empat jam tiap hari di luar latihan sepak bola. Dia memulai dengan pemanasan, yaitu kardio dalam bentuk lari dan melemaskan otot-otot dengan peregangan. Fokus utamanya selalu pada otot inti dan kaki.
Pemanasan itu penting
Ronaldo berlatih 5 hari seminggu
Seperti yang dikatakan setiap atlet atau instruktur gym, pemanasan sangat penting sebelum kita memulai segala bentuk olahraga. Ronaldo memulai dengan lari, peregangan, dan latihan pemanasan kardio. Agar semua area tubuh terlatih untuk meningkatkan kekuatan dan stamina, ia membagi latihan gym menjadi lari, dayung, dan angkat beban. Dia berlatih lima hari seminggu selama 3-4 jam.
Latihan 5 hari
Latihan seluruh tubuh CR7
Setiap kali berlatih, ia fokus pada bagian tubuh tertentu dan ini memungkinkannya menargetkan semua area utama selama satu minggu untuk mendapatkan fisik yang kuat dan siap bermain. Hari Senin, ia fokus pada latihan kaki dan hari Rabu pada tubuh bagian atas. Kamis dikhususkan memperkuat otot paha depan atau quad. Pada Jumat, ia fokus meningkatkan kestabilan tubuh dan otot inti, dan hari Minggu ditargetkan untuk kardio.
Tidur 90 menit
Ronaldo punya pakar tidur yang memandunya
Seperti yang selalu kami katakan, tidur nyenyak sama pentingnya dengan minum cukup air agar tetap bugar. Ronaldo pun mempekerjakan seorang pakar tidur bernama Nick Littlehales supaya tidurnya lebih nyenyak, itu tidak heran karena dia sangat memperhatikan kesehatannya. Littlehales menyarankan untuk meluangkan waktu tidur 90 menit sebanyak lima kali tiap hari, totalnya 7,5 jam. Cristiano Ronaldo tidur siang selama 90 menit di samping tidur malam.
Pola makan tinggi protein
Seperti apa pola makan Ronaldo?
Pesepak bola ini mempunyai ahli gizi pribadi semenjak bermain di Real Madrid, yang menganjurkannya makan enam kali sehari-tiap tiga sampai empat jam. Ronaldo juga menekankan, minum air yang cukup sepanjang hari amat penting. Tidak heran, dia menerapkan pola makan yang tinggi protein, dengan banyak gandum berkarbohidrat, dan sayuran segar, serta menghindari makanan manis. Dirinya masih begitu bugar di usia 37 tahun!