5 resep smoothie instan setelah berolahraga
Apa ceritanya
Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan begitu juga makanan sehat setelah berolahraga untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.
Makanan kaya protein disarankan untuk dikonsumsi tepat setelah berolahraga.
Tetapi jika Anda tidak ingin makan apa pun dan sedang mencari solusi cepat, Anda bisa minum smoothie yang bergizi.
Berikut adalah lima resep smoothie yang bisa Anda buat dalam waktu singkat.
Konteks
Inilah kata para ahli
Pisang biasa dikonsumsi setelah berolahraga karena kaya akan karbohidrat, protein, potasium, dan serat.
Karbohidrat merangsang sekresi insulin yang mendorong pemanfaatan glukosa daripada pemecahan protein menjadi asam amino.
Otot menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen selama periode istirahat, yang dipecah untuk menyediakan pasokan energi yang stabil saat Anda berolahraga lagi.
#1
Smoothie pisang dan bayam
Smoothie pisang dan bayam yang kaya protein dapat membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam.
Bersihkan dan bekukan bayam terlebih dahulu.
Ambil setengah cangkir susu dan yoghurt bebas lemak, satu pisang, dua cangkir bayam segar, dan satu sendok makan selai kacang.
Sekarang campur semua bahan yang disebutkan di atas sampai menjadi halus.
Anda juga bisa menambahkan beberapa es batu.
#2
Smoothie pisang stroberi
Smoothie pisang stroberi yang sangat lezat ini adalah minuman kaya serat dan vitamin.
Ambil satu pisang, satu cangkir susu bebas lemak, dan setengah cangkir stroberi cincang.
Campurkan semuanya dengan baik dengan seperempat cangkir yoghurt Yunani dan satu atau dua sendok makan selai kacang.
Tambahkan air atau es batu untuk membuat smoothie yang halus dan nikmati.
#3
Smoothie protein almond
Smoothie protein almond adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis protein yang sehat, terutama setelah berolahraga.
Anda hanya perlu satu sendok bubuk protein, seperempat pisang cincang, setengah cangkir susu almond, dan dua sendok makan yoghurt.
Campurkan keduanya dalam blender dan nikmati segelas smoothie lezat.
Pisang dan bubuk protein bergabung untuk mengembalikan energi Anda.
#4
Smoothie adonan kue coklat
Apakah cokelat bisa menyehatkan? Tetaplah bersama kami.
Untuk resep ini, Anda memerlukan satu cangkir susu rendah lemak, satu sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis, seperempat cangkir oat gulung, satu sendok makan selai kacang, dan biji chia.
Campurkan semuanya dengan satu pisang beku dan smoothie adonan kue coklat Anda sudah siap.
Anda juga bisa menambahkan satu sendok bubuk protein cokelat. Nyam!
#5
Smoothie jeruk, pisang, dan apel
Smoothie sehat lainnya untuk setelah berolahraga adalah smoothie jeruk, pisang, dan apel.
Cukup ambil dua apel, setengah cangkir susu kedelai, seperempat cangkir jus jeruk, dan pisang setengah beku.
Blender semuanya bersama dengan dua sendok makan bubuk protein whey dan satu sendok makan biji rami.
Hiasi smoothie halus ini dengan daun mint segar, tambahkan beberapa es batu dan minuman ini siap untuk diminum.