Makanan-makanan yang dapat mengendalikan hipertensi
Tekanan darah tinggi, yang sering dikenal sebagai hipertensi, adalah masalah kesehatan umum yang jika tidak diobati, dapat menimbulkan konsekuensi serius. Namun, pola makan yang menyehatkan jantung dapat membantu menurunkan tekanan darah karena konsumsi makanan yang kaya akan magnesium dan kalium dapat sangat bermanfaat. Dengan memasukkan makanan tertentu ke dalam konsumsi sehari-hari, kita bisa mencoba mengendalikan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Pisang
Kalium, nutrisi yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, banyak terkandung pada pisang. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang penting untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Sekitar 375 miligram kalium ditemukan dalam satu buah pisang ukuran sedang. Makanan kaya kalium lainnya yang secara alami dapat menurunkan tekanan darah termasuk kacang-kacangan, tomat, jamur, dan alpukat.
Beri
Antosianin, yang merupakan antioksidan ampuh, terdapat dalam stroberi, bluberi dan rasberi. Berdasarkan banyak penelitian, antosianin telah ditemukan dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Selain itu, sejumlah riset menunjukkan bahwa rasberi baik untuk otak. Anda dapat menambahkan buah beri ke dalam yogurt, sereal, atau oatmeal atau menikmatinya sebagai camilan sore yang lezat.
Sayuran berdaun
Kalium dan magnesium, yang mendorong tingkat tekanan darah yang sehat, ditemukan dalam sayuran hijau. Selain itu, sayuran ini sarat akan antioksidan dan kalsium, yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Nitrat, senyawa nabati, yang terdapat dalam bayam, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kubis, sawi, dan kangkung adalah sayuran hijau lainnya yang tinggi nitrat.
Ikan berminyak
Ikan seperti tuna, salmon, dan makarel, telah terbukti dapat menurunkan risiko serangan jantung dan strok karena adanya asam lemak omega-3 di dalamnya. Asam lemak ini juga secara tidak langsung dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini dapat bermanfaat jika Anda memilih ikan daripada protein hewani yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah atau produk susu berlemak tinggi.
Cokelat hitam
Manjakan lidah Anda dengan cokelat hitam dalam jumlah sedang. Tetapi pastikan cokelat tersebut memiliki kandungan kakao yang tinggi untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Flavonoid kakao, antioksidan yang merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah, terdapat dalam cokelat hitam. Penelitian mengungkapkan, orang yang memiliki tekanan darah tinggi yang secara teratur mengonsumsi kakao mengalami penurunan tekanan darah sekitar empat poin.
