Sudah waktunya ujian lagi, makanan-makanan ini bisa bantu atasi stres
Menjelang ujian akhir, beberapa bulan ke depan bisa menjadi waktu yang menegangkan bagi siswa dan orang tua. Meskipun sedikit stres dapat memotivasi siswa untuk memberikan yang terbaik dalam ujian, hal itu juga dapat menyabotase kinerja jika tidak terkendali. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat Anda kunyah untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan menghadapi ujian .
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat bermanfaat bagi Anda dalam banyak hal. Bahan-bahan ini mendukung fungsi otak dan membantu mengurangi stres. Sertakan semua jenis buah dan sayuran musiman dalam diet Anda . Namun, Anda harus mencoba memasukkan lebih banyak sayuran non-tepung dan mencoba menghindari kentang. Buah beri, sayuran hijau, dan buah jeruk sangat bermanfaat.
Yoghurt
Ada alasan mengapa dahi-shakkar sebelum ujian sangat penting dalam budaya kita. Menjelang ujian, sangat penting untuk makan makanan yang membantu Anda menghindari gangguan perut dan menjaga kesehatan usus. Yogurt mengandung bakteri dan probiotik yang dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma di usus, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres. Ini juga mengandung theobromine, yang merupakan stimulan yang dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh. Phenylethylamine (PEA) dalam cokelat hitam merangsang produksi endorfin, bahan kimia alami yang membuat tubuh merasa nyaman. Selain itu, kafein dalam cokelat hitam dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental Anda.
Karbohidrat
Karbohidrat berperan penting dalam menyediakan energi bagi tubuh dan otak, yang dapat membantu mengelola stres selama ujian. Ini dapat merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati. Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran, umumnya merupakan pilihan yang lebih baik daripada karbohidrat sederhana, seperti camilan bergula atau biji-bijian olahan.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan beberapa nutrisi penting, seperti magnesium, seng, dan vitamin E yang penting untuk kesehatan otak. Mereka mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, yang penting untuk fungsi otak. Ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan memberikan rasa kenyang. Cobalah ngemil almond, kenari, biji labu, atau biji bunga matahari.
