Raih Relaksasi Di Area Dasar Panggul Dengan Lima Latihan Sederhana
Apa ceritanya
Temukan kunci relaksasi di area dasar panggul melalui lima latihan sederhana dan efektif ini.
Baik Anda penggemar yoga berdedikasi atau seseorang yang mencari peregangan cepat dan efisien, latihan ini memenuhi beragam kebutuhan.
Hanya dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan merasakan tingkat kenyamanan panggul yang baru.
Latihan 1
Pose Anak Dengan Kaki Terbuka
Latihan lembut ini dimulai dengan tangan dan lutut, merentangkan lutut, dan perlahan menurunkan pinggul hingga tumit.
Gunakan bantal atau guling sebagai penyangga jika diperlukan. Saat Anda menarik napas dalam-dalam ke dalam diafragma, visualisasikan tulang sitz Anda terbuka dengan lembut, yang mendorong pelepasan ketegangan secara bertahap.
Latihan ini mendorong relaksasi dasar panggul, meskipun kesabaran dan pernapasan diafragma yang konsisten adalah kunci untuk merasakan manfaatnya secara menyeluruh.
Latihan 2
Pose Happy Baby
Berbaring telentang, tarik lutut ke dada dan pegang pergelangan kaki atau bagian dalam lengkungan kaki Anda.
Dengan tangan di sepanjang paha bagian dalam, terus tekuk lutut dan buka kaki ke arah langit.
Ayunkan ke samping, tarik napas dalam-dalam ke tulang rusuk dan perut sambil membayangkan dasar panggul memanjang dan berkontraksi.
Pertahankan posisi ini setidaknya selama 30 detik, dan ulangi beberapa kali setiap hari.
Latihan 3
Squat Yogi
Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, perlahan tekuk lutut hingga Anda bisa duduk sepenuhnya sambil menjaga tumit tetap di lantai.
Gunakan bantal atau potongan roller busa di bawah tumit Anda sebagai penyangga tambahan jika diperlukan. Dengan kedua tangan rapat di dada, dorong perlahan paha Anda hingga terbuka, rasakan regangan di paha bagian dalam.
Latihan ini memberikan relaksasi halus, meningkatkan mobilitas total pada sendi ekstremitas bawah, punggung, dan dasar panggul.
Latihan 4
Pose Kucing Dan Sapi
Latihan yang terinspirasi pose yoga ini melibatkan gerakan memiringkan panggul saat Anda bergerak antara menarik (pose sapi) dan membungkukkan punggung (pose kucing).
Gerakan berirama ini meningkatkan kelenturan, terutama pada tulang panggul, sehingga melepaskan kekakuan di area tersebut.
Saat bahu berputar ke belakang dan dada Anda menarik lengan atas, rasakan manfaat kesehatan di panggul, postur tubuh yang lebih baik, dan ketegangan di punggung tengah Anda berkurang.
Gabungkan gerakan ini ke dalam rutinitas Anda untuk menikmati pendekatan holistik terhadap relaksasi dasar panggul.
Latihan 5 (Opsional)
Peregangan Panggul
Tempatkan bola, yang dirancang khusus untuk latihan dasar panggul, di antara anus dan alat kelamin, area yang sering kali tegang dan perlu diregangkan.
Dengan duduk dan bersantai di atas bola, Anda melakukan peregangan lembut yang mengatasi titik-titik ketegangan tertentu.
Jika timbul rasa tidak nyaman, lewati langkah ini dan pilihlah duduk tenang selama beberapa menit untuk mengakhiri rutinitas olahraga Anda.
Sesuaikan latihan dengan tingkat kenyamanan Anda dan nikmati manfaat relaksasi panggul yang ditargetkan.