Beginilah program diet dan olahraga atlet kriket Virat Kohli
Pemain kriket Virat Kohli mungkin bisa dibilang salah satu kapten kriket India paling terkenal, baik dari segi performa maupun kebugarannya. Kalau Anda sedang mencari kiat-kiat olahraga dan nutrisi agar tetap fit, melihat rutinitas kebugaran dan diet Kohli barangkali bisa menjadi inspirasi. Dia menyukai makanan rumahan dan ternyata itu cara terbaik untuk mengontrol diet kita.
Selaku atlet papan atas, rutinitas olahraga Kohli mencakup gerakan-gerakan yang ditujukan untuk memperbaiki dan mempertahankan tarikan ototnya. Dia menjalani rutinitas latihan selama lima hari, dua hari sisanya digunakan untuk pemulihan. Selama tidak bermain, ia berfokus pada pembentukan massa otot dan latihan-latihan untuk memperkuat otot inti, punggung, dan kakinya. Latihan intensitas tinggi dan latihan kardio membantunya tampil bagus dan mempertahankan fisik primanya.
Pemanasan sebelum olahraga apa pun sangatlah penting. Untuk olahraga-olahraga seperti kriket yang menuntut pemain melakukan sprint demi menangkap bola di udara, para pemain harus pemanasan dengan baik untuk menghindari cedera otot atau kram. Seperti atlet lainnya, Kohli mengandalkan pemanasan yang efektif. Pilihannya jatuh pada lari dan kabarnya dia berlari selama 20 menit dengan kecepatan 15 km/jam.
Kohli gemar menggabung latihannya atau compound exercise. Aktivitas ini melatih beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga meningkatkan koordinasi intramuskular beserta kekuatan dan massa otot. Misalnya, deadlift, squat, dan front lunge dengan twist. Dia pun memiliki platform angkat beban di rumah. Selain itu, dia melakukan olahraga sirkuit berintensitas tinggi di rumah, yaitu serangkaian gerakan yang berlangsung dalam rentang beberapa menit.
Kohli menerapkan pola makan quasi-vegetarian. Quasi-vegetarian sesekali bisa mengonsumsi ikan, makanan laut, atau unggas. Dia makan cukup telur, dal, quinoa, sayuran, dan bayam agar tidak kekurangan vitamin. Kohli juga mengonsumsi banyak protein. Untuk sarapan, ia memilih omelet berisi tiga putih telur serta roti gandum yang diberi selai kacang. Untuk makan siang, ada ayam dengan bayam dan untuk santap malam, dia lebih suka sup, salad, atau sayur tumis.
