Inilah yang dilakukan Serena Williams agar tetap fit
Apa ceritanya
Serena Williams bisa dibilang salah satu petenis terbaik sepanjang masa.
Pemain yang sangat berbakat ini dikenal karena penampilannya yang lihai setiap kali berlaga di lapangan.
Semua itu tidak terjadi dengan mudah dan membutuhkan kerja keras yang luar biasa.
Di sini kita mengintip program diet dan rutinitas kebugaran yang membuatnya masih terus bermain.
Konteks
Begini kata ahli
Serena Williams punya perawakan tinggi kekar, hasil kombinasi gen yang bagus dan etos kerja jempolan.
Dia menerapkan pola makan seimbang dan sangat disiplin berolahraga yang terdiri dari kardio, latihan otot inti, dan penguatan serta pengkondisian tangan dan kaki.
Dia pun masih melakukan rutinitasnya selam kehamilan hingga memenangkan Australian Open edisi ke-7.
Menjaga kesehatan
Mengupas target kebugaran petenis legendaris ini
Setiap tipe tubuh dan kebiasaannya menuntut program diet dan olahraga yang berbeda.
Williams memiliki tinggi hampir 180 sentimeter dan berat rata-rata 70kg.
Tidak seperti atlet-atlet lainnya, Serena Williams tidak terlalu giat berolahraga, tetapi dia melakukannya agar tetap sehat dan mencegah cedera.
Dia dikenal bisa mempertahankan laju metabolisme yang tinggi untuk meluluhkan kelebihan lemak tubuhnya.
Latihan kekuatan
Dia berlatih kekuatan dan menyukai Zumba
Sejak awal 2000-an, dia telah berlatih bersama instruktur Mackie Shilstone.
Dia mulai dengan pemanasan 10 menit dengan beberapa jenis kardio seperti lari, renang, atau Zumba favoritnya.
Kemudian ada latihan kekuatan untuk lengan, otot inti, kaki, dan sebagainya.
Olahraganya selama kehamilan tidak terlalu berbeda. Tergantung kebiasaan, perempuan bisa berolahraga selama hamil tetapi harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Membentuk otot perut
Rutinitas olahraga Serena Williams
Dia sangat dikenal dengan perut dan bokongnya yang sempurna. Otot perutnya dianggap sebagai salah satu yang terbaik di antara para petenis.
Kalau Anda ingin memiliki perut layaknya Serena, Shilstone merekomendasikan Anda melakukan plank row menggunakan resistance band.
Lari cepat 100 meter, TRX, medicine ball side plank, dan medicine ball squat juga efektif membentuk otot perut yang kuat.
Diet
Seperti apa program diet Serena Williams
Dia mengonsumsi pangan nabati, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Namun, selain biji chia dan rami, yang merupakan sumber protein sehat, dia terkadang makan ayam.
Untuk sarapan, dia makan oat, stroberi, dan selai almon, di samping beberapa suplemen.
Williams menyantap roti lapis vegetarian tanpa keju atau roti lapis cokelat dengan selai kacang sebagai camilan di siang hari.
Karbohidrat sebelum pertandingan
Diet pra-pertandingan ala Serena Williams
Makan siangnya terdiri atas salad segar dan jus lemon.
Di malam hari, kadang-kadang dia memanggang ayam dengan teh hijau atau limun rendah gula.
Untuk makan malam, dia biasanya mengonsumsi nasi merah, salad, dan sayuran.
Pada malam sebelum pertandingan, dia mengonsumsi makan malam yang sarat karbohidrat seperti pasta atau nasi.
Dia pun gemar mengonsumsi kumpulan makanan sehat sebelum pertandingan.