Menguak rahasia kebugaran Rafael Nadal
Olahragawan adalah lambang kebugaran dan kesehatan, dan bintang tenis Rafael Nadal pastilah seseorang yang patut dicontoh. Kami sudah menyiapkan informasi tentang latihan, pola makan, dan rutinitas harian sang master lapangan tanah liat yang membantunya mempertahankan tubuh yang sehat dan bugar. Kita harus banyak berterima kasih kepada petenis Spanyol berusia 36 tahun itu, setelah mengetahui pola makan dan rutinitas olahraganya.
Seperti apa keseharian Rafa
Dia bangun lalu sarapan pada pukul 8.30 pagi. Pukul 09.30 dia mulai berlatih di lapangan tenis Latihannya berakhir pada 13.30, kemudian dia pun menikmati waktu luang. Dari 16.30, dia mulai berlatih di gym. Di gym, Nadal memulai dengan alat getar yang membuat otot-ototnya berkontraksi 30-50 kali per detik dan sangat efektif untuk sirkulasi darah dan kekuatan otot.
Seperti apa latihan Nadal
Di sela-sela latihan tenis yang ketat, ia juga melakukan latihan gerak kaki, ayunan raket, latihan bola, dan sprint pendek. Latihan penguatan otot inti menjadi kunci dalam program kebugarannya Pertama, maestro lapangan tanah liat ini melakukan peregangan selama satu jam di pagi hari, kemudian menggunakan alat getar untuk membantu otot-ototnya berkontraksi. Dia juga melakukan sejumlah latihan dengan resistance band untuk memberikan tekanan pada otot dan persendiannya.
Latihan lain Rafa
Rafa juga lebih memilih sit-up berdiri dengan resistance band, push-up, pull-up, dan latihan menggunakan medicine ball, termasuk latihan keseimbangan dan otot perut. Lalu ada angkat beban, olahraga yang memanfaatkan bobot tubuh, dan bar dip paralel. Konon dia bisa menghabiskan beberapa jam di gym sebelum turnamen, untuk melakukan bench press, leg extension, dan bicep curl. Di luar musim kompetisi, ia lebih fokus pada latihan beban.
Apa yang dikonsumsi Nadal?
Untuk sarapan, Rafael Nadal mengandalkan roti yang baru dipanggang, minyak zaitun, ham Iberia, dan jus jeruk. Nadal menyukai buah zaitun, dan itu bagian penting dari makanannya. Santap siangnya biasa terdiri dari banyak sayuran segar, zaitun, ikan, daging, dan terkadang cannoli. Kecintaannya pada hidangan laut sudah tersiar ke mana-mana, dan karena itu paella sering menjadi menu makan malamnya.
Dia sesekali memanjakan diri dengan makanan manis dan minuman
Hanya karena seorang olahragawan, Nadal tidak menahan diri dengan sesekali memanjakan diri, di luar program diet sehatnya. Nadal pernah menjadi duta merek minuman keras ternama dan dia kadang-kadang juga menikmati minuman tersebut. Dia lebih suka merasakan lezatnya koktail saat makan malam. Walaupun bukan penggemar makanan manis, ia memilih cokelat daripada kue atau penganan lainnya saat menginginkan yang manis-manis.
