Rahasia kebugaran inspiratif atlet kriket Hardik Pandya
Apa ceritanya
Hardik Pandya adalah salah satu pemain kriket andalan India. Dia lagi-lagi membuktikan dirinya awal tahun ini setelah melampaui rekor terbaiknya di ODI kontra Inggris di Old Trafford.
Dia kerap memberikan pujian kepada Virat Kohli karena menginspirasinya dan memberinya nasihat soal kebugaran yang penting untuk meningkatkan performanya.
Berikut beberapa rahasia kebugaran Hardik Pandya yang membuatnya tetap fit.
Squat, bench press, overhead press
Latihan beban berat
Kunci dari fisik kuat dan atletis Pandya adalah latihan beban berat.
Rutinitas itu melibatkan sejumlah gerakan seperti weighted squat, bench press, overhead press, kettlebell swing, dan banyak lagi. Latihan-latihan itulah yang jadi kunci dalam membangun dasar yang kuat beserta surplus kalori selama fase pembentukan tubuhnya.
Peningkatan kekuatan tersebut membantunya mencapai kecepatan 140 km/jam saat bermain boling, dari kecepatan sebelumnya 130 km/jam.
4 kali makan sehat
Menjaga pola makan teratur
Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk kebugaran. Hal ini termasuk menjaga jumlah kalori.
Pandya makan empat kali sehari, sarapan, makan siang, camilan malam, dan makan malam.
Program diet empat kali makannya mencakup kombinasi makanan yang seimbang dan bergizi.
Dia mengonsumsi buah-buahan, tuna, telur rebus, ayam suwir, berbagai macam dal, sayuran musiman buatan sendiri, dadih rendah lemak, roti/naan, dan nasi kukus.
Joging, sprint
Pemanasan dengan serius
Dia menganggap sesi pemanasan sama seriusnya dengan latihan lain. Pemanasan membuat otot seseorang siap untuk latihan berat, serta mencegah kejang dan keseleo.
Tidak pemanasan dapat membahayakan dan menyebabkan cedera.
Latihan pemanasan Hardik Pandya meliputi latihan kardio seperti joging dan sprint.
Kita bisa menyertakan jumping jack, high knee jump, dan latihan kardio lainnya dalam pemanasan.
Push up, plank, lunge, dll.
Latihan beban tubuh
Latihan beban rutin Pandya terdiri atas beberapa gerakan gabungan yang membantunya menargetkan kelompok otot yang berbeda sekaligus.
Push-up dan pull-up serta variasinya merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga Pandya.
Dia juga memberikan penekanan besar pada latihan otot inti seperti crunch dan plank yang memberinya kekuatan eksplosif dan tubuh six pack!
Lunge dan side lunge meningkatkan kestabilan sekaligus menambah kekuatan dan daya tahan.
Resistance squat & latihan HIIT
Latihan ketahanan & HIIT
Latihan-latihan menggunakan resistance band seperti jump squat membantu sang atlet mencapai fleksibilitas otot tinggi yang termasuk faktor penting dalam meningkatkan performanya.
Bersamaan dengan itu, latihan interval intensitas tinggi atau HIIT membantunya membangun daya tahan sambil menambah kekuatan dan mengencangkan tubuhnya.
HIIT melibatkan latihan melewati berbagai rintangan yang ketat beserta variasi-variasinya.
Latihan ketahananlah yang membuatnya bergerak dengan kecepatan luar biasa.