Puasa sebentar-sebentar: Pengertian, efek, manfaat dan efek samping
Berpuasa, jika dilakukan dengan benar, bisa jadi cara bagus untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan. Puasa sebentar-sebentar, misalnya, menjadi alat kebugaran yang semakin populer di seluruh dunia, dan bukan tanpa alasan. Puasa ini telah menunjukkan mampu menyederhanakan gaya hidup, membantu dalam pengurangan berat badan dan bahkan meningkatkan panjang umur. Inilah pengertian puasa sebentar-sebentar, berbagai metodenya, efek, manfaat serta efek sampingnya.
Jadi, apa sebenarnya puasa sebentar-sebentar itu?
Puasa sebentar-sebentar adalah sebuah pola makan yang melibatkan jangka waktu puasa dan makan yang dibatasi. Puasa ini tidak memberitahu Anda jenis makanan/santapan yang harus Anda makan, namun lebih kepada kapan Anda harus memakannya. Dalam hal ini, ini bukanlah program diet, namun lebih kepada pola makan. Beberapa metode puasa sebentar-sebentar yang umum antara lain puasa 16 jam dan 24 jam.
Metode puasa sebentar-sebentar yang populer
1) Metode 16/8: Metode ini melibatkan melewatkan sarapan dan makan selama jangka waktu terbatas setiap hari selama 8 jam (katakanlah dari jam 2 siang hingga 10 malam), dan puasa selama 16 jam sisanya. .2) Makan, berhenti, makan: Metode ini melibatkan puasa selama 24 jam satu atau dua kali setiap minggu. 3) Diet 5:2: Ini artinya mengonsumsi antara 500-600 kalori dalam dua hari berturut-turut dalam seminggu, sementara makan secara normal di hari lainnya.
Bagaimana puasa sebentar-sebentar berpengaruh terhadap tubuh Anda?
Puasa sebentar-sebentar meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan sebanyak lima kali, yang selanjutnya membantu dalam pengurangan lemak dan pertumbuhan otot. Puasa ini juga membawa perubahan pada fungsi gen terkait umur panjang dan imunitas. Lebih lanjut, puasa ini dapat menyebabkan penurunan tingkat insulin, sehingga membuat lemak tubuh yang tersimpan lebih mudah diakses. Bentuk puasa ini juga mendorong proses perbaikan sel.
Inilah manfaat dari puasa sebentar-sebentar
Inilah beberapa potensi manfaat kesehatan dari puasa sebentar-sebentar: Puasa sebentar-sebentar dapat membantu Anda mengurangi berat badan yang tidak diinginkan dan lemak perut, tanpa mengharuskan Anda untuk secara sadar membakar kalori. Puasa ini dapat mengurangi perlawanan insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah. Puasa ini dapat melawan inflamasi dan mengurangi risiko kolesterol dan penyakit jantung. Puasa ini bahkan dapat mencegah kanker tertentu, meningkatkan kesehatan otak, dan meningkatkan umur.
Sepatah peringatan
Karena puasa sebentar-sebentar mengharuskan Anda untuk tetap lapar untuk jangka waktu panjang, hal ini dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan seperti kelelahan, rasa lemah, dan fungsi otak yang buruk. Akan tetapi, hal-hal ini kebanyakan bersifat sementara. Jika Anda memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa sebentar-sebentar.
