Pranayama: Bagaimana Dan Mengapa Harus Melakukan Latihan Pernapasan Ini
Pranayama adalah bagian dari latihan yoga kuno yang populer. Latihan ini berkaitan erat dengan proses belajar mengendalikan pernapasan Anda. Saat Anda belajar mengendalikan pernapasan, Anda juga belajar mengendalikan pikiran dan emosi. Ketika dikombinasikan dengan pose yoga dan meditasi, proses ini membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pranayama mampu menyeimbangkan Anda secara emosional dan juga mengubah cara Anda merespons sebuah situasi.
Pranayama Dapat Mengurangi Stres Dan Mengatur Pola Tidur
Penelitian telah menegaskan bahwa Pranayama dapat membantu mengurangi tingkat stres pada orang dewasa muda karena dapat menenangkan sistem saraf, yang selanjutnya meningkatkan respons stres Anda. Selain itu, dampak penghilang stres dari latihan ini dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak. Bhramari Pranayama dapat memperlambat pernapasan dan detak jantung. Berlatih gerakan yang sama selama lima menit setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Pranayama Dapat Meningkatkan Kesadaran Diri
Pranayama mendorong Anda untuk lebih sadar akan pernapasan Anda dan perasaan Anda. Singkatnya, Anda sedang melatih pikiran Anda untuk lebih menyadari keberadaan Anda di sini dan saat ini. Ini pada dasarnya adalah tentang pemusatan perhatian secara penuh. Sebuah studi tahun 2017 membuktikan bahwa siswa yang berlatih Pranayama secara teratur, mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi daripada siswa yang tidak melakukannya.
Latihan Ini Dapat Mengurangi Tekanan Darah Tinggi Dan Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
Pernapasan pranayama yang lambat dan kuat dapat meningkatkan fungsi paru-paru Anda. Juga dapat mengobati kondisi seperti asma, bronkitis, dan membantu pemulihan tuberkulosis. Stres adalah faktor besar yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi. Studi telah menunjukkan bahwa orang dengan hipertensi ringan dapat secara efektif mengurangi masalah dalam enam minggu dengan pranayama teratur.
Bagaimana Cara Memulai Pranayama?
Berkomitmen untuk meluangkan waktu berlatih Pranayama setiap hari. Selanjutnya, duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik serta buang napas seperti biasa. Fokus pada panjang masing-masing napas. Tarik napas dan hembuskan napas yang lebih pendek menunjukkan bahwa tubuh tegang. Tarik napas hingga lima hitungan, tahan selama tiga, lalu hembuskan hingga lima hitungan. Melakukan latihan ini beberapa kali akan membuat Anda rileks.
Menyalurkan Hembusan Nafas
Pernapasan secara sadar mengharuskan Anda untuk memahami bagaimana napas mengisi tubuh Anda. Analisis tempat-tempat di mana Anda dapat merasakan napas Anda—hidung, tenggorokan, atau dada. Alih-alih mengisi dada Anda dengan nafas, cobalah menariknya ke dalam perut Anda. Setelah beberapa waktu, secara bertahap rasakan itu menyebar ke seluruh tubuh Anda. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, fokuslah untuk mengeluarkan stres.
Berikut Adalah Beberapa Hal Lain Yang Perlu Diingat
Jika Anda juga berlatih yoga dan meditasi, maka berlatihlah Pranayama di antara keduanya. Pikiran yang rileks akan membantu Anda bermeditasi dengan lebih baik. Berlatihlah dengan perut kosong untuk memastikan tidak ada tekanan ekstra pada paru-paru. Pilih ruang terbuka di mana Anda bisa duduk lebih lama. Pilih titik fokus, yang bisa berupa pikiran atau napas itu sendiri.
