5 gerakan yoga yang efektif turunkan berat badan
Apa ceritanya
Kalau tidak suka melakukan olahraga intens di gym tetapi ingin menjalani hidup yang sehat, bugar, dan bahagia, maka Anda sebaiknya memilih yoga.
Yoga tak hanya membantu penurunan berat badan tetapi juga memperkuat otot inti, meningkatkan kelenturan, menyeimbangkan metabolisme, menyehatkan sistem kardiovaskular, dan mengurangi stres.
Berikut lima gerakan atau asana yoga yang dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan efektif.
Pose yoga 1
Kumbhakasana atau pose plank
Salah satu latihan paling ampuh untuk membakar lemak perut, Kumbhakasana akan mengencangkan otot bahu, lengan, bokong, perut, dan paha. Asana ini menstimulasi proses pembakaran lemak.
Berbaringlah tengkurap lalu angkat badan sampai lengan Anda lurus dengan telapak tangan bertumpu di lantai.
Menghadaplah ke depan dan seimbangkan bobot tubuh pada jari-jari kaki.
Tahan selama 10-15 napas lalu ulangi.
Pose yoga 2
Bhujangasana atau pose kobra
Bhujangasana membantu meregangkan otot-otot perut sehingga efektif menurunkan berat badan. Pose ini merilekskan punggung bawah serta meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.
Berbaringlah tengkurap dan rapatkan kedua kaki.
Tangan harus berada di bawah bahu dan siku berdekatan dengan badan.
Tarik napas dan angkat dada dari lantai. Embuskan napas dan tahan selama lima menit.
Pose yoga 3
Utkatasana atau pose kursi
Utkatasana adalah pose yoga berdiri yang menyerupai posisi duduk di kursi. Gerakan tersebut memperkuat tulang belakang, pergelangan kaki, paha, dan betis serta turut membakar lemak perut.
Berdiri dengan tulang belakang lurus dan rapatkan kedua kaki sambil mengangkat kedua tangan ke atas kepala.
Tekuk lutut dalam posisi squat, tahan selama 30 detik dan rileks.
Ulangi pose ini 10-15 kali.
Pose yoga 4
Trikonasana atau pose segitiga
Trikonasana membantu membakar lemak di sekitar pinggang dan perut karena mencakup gerakan lateral.
Berdiri tegak dengan jarak antara kedua kaki sekitar satu meter. Membungkuk, dan luruskan kaki kanan ke depan sementara kaki kiri sedikit ke kanan.
Sentuh kaki kiri dengan tangan kiri dan angkat tangan ke atas. Tahan selama 20-30 detik lalu ganti posisi.
Pose yoga 5
Virabhadrasana atau pose prajurit
Virabhadrasana menunjang penurunan berat badan dan memperkuat punggung, bahu, serta kaki. Pose ini meningkatkan konsentrasi, keseimbangan, dan kestabilan tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.
Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki. Lebarkan kaki dan tekuk satu lutut ke depan sedangkan lutut yang lain sejajar dengan lantai.
Perlahan angkat tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik sebelum beralih posisi.