Ingin tulang kuat? Lakukan lima pose Yoga berikut ini
Apa ceritanya
Memiliki tulang yang kuat adalah penting bagi kekuatan fisik Anda secara keseluruhan, sementara kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi yang menakutkan seperti osteoporosis, osteopenia, patah tulang, dan lain-lain.
Namun jangan khawatir - makanan dan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda.
Berikut, kami mencantumkan lima pose Yoga yang harus Anda lakukan untuk tulang yang lebih kuat.
Akan tetapi, kami tentu menyarankan agar Anda mempertimbangkan pendapat dokter tulang Anda, sebelum Anda mencoba Yoga.
#1
Pose jembatan
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana atau pose Jembatan, berbaringlah pada punggung Anda dengan lengan Anda di sebelah tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Sekarang, tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda di lantai.
Selanjutnya, dengan bertumpu pada bahu, lengan dan telapak kaki Anda, angkat punggung Anda dari lantai.
Tetap bernapas perlahan dan dalam-dalam.
Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi.
#2
Pose segitiga
Langkahkan telapak kaki kanan Anda ke depan menjadi plunge, kemudian luruskan kaki Anda.
Selanjutnya, gerakkan telapak kaki kiri Anda ke depan, dan putar pada sudut 45 hingga 60 derajat terhadap pinggiran alas.
Letakkan tangan kanan Anda di atas tulang kering Anda, dan angkat tangan kiri Anda ke atas, dengan telapak tangan Anda menghadap ke luar.
Tahan posisi ini selama satu menit, kemudian ganti sisi.
#3
Pose pohon
Vrikshasana atau pose Pohon juga bisa membantu meningkatkan sistem imun Anda.
Dengan telapak kaki kiri Anda menapak, pinggul sejajar dengan bahu Anda, tulang belakang memanjang, berdirilah tegak.
Selanjutnya, angkat kaki kanan Anda dan tekan bagian bawah telapak kaki Anda terhadap paha dalam kiri Anda.
Pastikan juga Anda berdiri setinggi mungkin. Satukan tangan di jantung Anda.
#4
Duduk dengan tulang belakang memutar
Duduk tegak dengan kaki Anda merentang ke depan.
Tekuk lutut kanan Anda, kemudian silangkan kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki Anda di sebelah paha kiri Anda.
Kemudian tekuk lutut kiri Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri Anda pada glute kanan Anda.
Perlahan putar tubuh Anda ke kanan.
Ambil napas pelan-pelan kemudian hembuskan.
Rileks, kemudian ulangi pada sisi satunya.
#5
Pose Pejuang II
Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda membuka selebar 3-4 kaki. Sekarang, putar telapak kaki kanan Anda ke arah luar pada sudut 90 derajat, dan telapak kaki kiri Anda ke arah dalam sekitar 15 derajat.
Rentangkan lengan Anda, sejajar dengan lantai, pada kedua sisi, setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.
Rileks, kemudian ulangi pada sisi satunya.