Mengalami spondilosis servikal? Redakan dengan mencoba pose-pose yoga ini
Apa ceritanya
Spondilosis servikal adalah kondisi yang cukup umum dan dapat terjadi pada siapa saja, kapan saja.
Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, postur tubuh yang buruk, gerakan tiba-tiba, atau hanya menahan kepala dalam satu posisi.
Jadi jika saat ini Anda mengalami gangguan kesehatan ini, Anda dapat meredakannya dengan yoga.
Berikut lima pose yang dapat membantu Anda. Simak selengkapnya.
#2
Bhujangasana
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah. Tempatkan telapak tangan di samping bahu.
Regangkan kaki dan tarik napas perlahan, lalu angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari kaki dan panggul membentuk garis lurus dan menyentuh lantai.
Tahan pose ini selama 30 detik. Kemudian buang napas dan kembali ke posisi semula.
Asana ini dapat membantu Anda meringankan spondilosis servikal.
#3
Dhanurasana
Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai, pertahankan kaki sejajar dan beri jarak satu sama lain.
Kemudian tekuk lutut dan angkat kaki ke atas.
Pegang pergelangan kaki menggunakan telapak tangan dan pegang dengan kuat.
Regangkan anggota tubuh sebisa mungkin, lihat ke atas, dan tahan pose ini selama beberapa detik. Bernapaslah dengan normal.
#3
Matysasana
Berbaringlah di lantai dan silangkan kedua kaki seperti dalam pose teratai.
Perlahan angkat tubuh bagian atas dan bentuk lengkungan sambil menyentuhkan kepala ke lantai.
Tahan selama 20 detik dan fokus pada pernapasan. Setelah selesai, rileks dan kembali ke posisi semula.
Ini pose yoga yang sangat baik untuk memperkuat punggung dan menargetkan leher.
#4
Setu Bandhasana
Berbaring telentang. Tekuk lutut dan lebarkan kaki sepinggul. Pertahankan agar tangan menghadap ke bawah di samping badan.
Kemudian, selagi Anda menarik napas, perlahan angkat tubuh mulai dari pinggul sambil mempertahankan leher dan kepala di lantai.
Busungkan dada ke arah dagu dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
Tetap bernapas dan tahan pose ini selama 30 detik.
#5
Marjariasana
Merangkak dan ambil posisi tabletop. Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan lutut selebar pinggul.
Tatap ke depan, tarik napas, angkat dagu, miringkan kepala ke belakang, angkat tulang ekor, dan kencangkan otot bokong.
Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose ini.
Kemudian buang napas, turunkan dagu, tundukkan kepala, lengkungkan punggung, dan rilekskan otot bokong.