Cobalah pose-pose yoga ini untuk meredakan kembung
Kembung adalah perasaan tidak nyaman saat perut kita terasa bergas. Kondisi tersebut dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk makanan, pilihan gaya hidup, tidak berolahraga, dan alasan lainnya. Merasa kembung tentu bisa mengganggu hari kita. Walaupun obat-obatan dapat membantu kita merasa rileks, kita juga bisa menggunakan cara alami untuk meredakannya. Berikut lima pose yoga yang dapat membantu meredakan kembung.
Apanasana (Pose lutut ke dada)
Baring telentang dan letakkan tangan di atas lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, rangkul lutut ke dada. Ayunkan lutut dari sisi ke sisi untuk memaksimalkan peregangan. Lakukan ini selama lima hingga sepuluh tarikan napas dan lepaskan lutut. Saat Anda menarik napas, kendurkan cengkeraman agar kaki Anda menjauh dari perut.
Supta Matsyendrasana (Spinal Twist)
Baring telentang, rentangkan tangan ke samping membentuk posisi T. Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di atas lutut kiri. Buang napas dan turunkan lutut kanan ke sisi kiri tubuh Anda. Tarik napas dan tahan selama 6-10 napas. Perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi proses yang sama di sisi lain.
Balasana (Pose anak)
Merangkak dengan tangan terentang lurus di depan. Tarik napas dan kencangkan perut lalu perlahan membungkuk. Sandarkan badan di atas paha. Buang napas dan turunkan dahi ke lantai. Tahan posisi ini, tarik napas. Biarkan tubuh Anda mengendur dan berkontraksi saat mengeluarkan napas. Lepaskan pose dengan mengangkat kepala dan punggung ke atas.
Pavanmuktasana (Pose menghilangkan angin)
Baring telentang di lantai dan angkat lutut ke atas. Pegang kaki dengan kedua tangan Anda erat-erat. Tekan lutut ke perut sehingga menghasilkan tekanan pada perut. Angkat leher dan turunkan dagu ke dada selagi Anda melakukan pose ini. Lakukan selama sekitar 15 detik lalu secara bertahap tambah durasinya hingga dua menit.
Mandukasana (Pose katak)
Duduklah dengan nyaman, tekuk lutut dan sandarkan pinggul Anda pada tumit. Kepalkan tangan dan tekan pusar Anda dengan tangan. Buang napas dan perlahan membungkuk ke depan. Tahan posisi ini selama mungkin sambil menahan napas. Tatap lurus, tarik napas, dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi tiga sampai empat kali.
